雙腳交叉-軀體前彎放鬆
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 自然站立後，將右腳交叉放在前方，雙腳緊貼穩定。
▹ 身體慢慢前彎，雙手向下撐在地面，或以椅子、瑜伽磚輔助。
▹ 膝蓋可保持微彎，避免因伸直而造成腿後側過度緊繃。
▹ 呼吸放慢而均勻，吐氣時讓頭部、肩膀與軀幹自然下垂放鬆。
▹ 不需刻意往下壓，重點在於配合呼吸讓身體逐漸沉降。
▹ 停留片刻後慢慢起身，換另一隻腳交叉在前，重複相同步驟。
▹ 完成後回到雙腳自然站姿，調整呼吸，再進入下一動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 動作可伸展腿後側與腰背，並幫助釋放下肢與脊椎壓力。
▹ 保持膝蓋微彎是安全關鍵，可避免拉傷腿後肌群。
▹ 若無法手掌觸地，可使用椅子或瑜伽磚支撐，確保姿勢正確。
▹ 呼吸應深而緩慢，配合吐氣感受後側逐漸放鬆。
▹ 頭部與頸部保持自然下垂，不要用力抬頭或收緊。
▹ 起身時應慢而穩，避免快速抬起導致頭暈。
▹ 適合作為伸展或緩和動作，幫助改善柔軟度與身體放鬆。