棒式-雙手前後移動 × 6
© KFCS 徐國峰

S2-維持姿勢

▎指導語
▹ 先採取標準俯姿棒式姿勢，雙手手掌位於肩膀正下方，軀幹保持筆直穩定。
▹ 慢慢將一隻手往前移動，走到額頭前方的位置，再逐步往後移至胸口下方附近。
▹ 左右手交替進行，動作幅度以半個手掌為主，避免一次跨太大步。
▹ 在手部前後移動的過程中，軀幹須保持穩定，不可隨手的移動而旋轉或晃動。
▹ 視線固定在地面某一點，不隨手移動而改變，避免抬頭。
▹ 保持自然呼吸，不可憋氣，並在動作過程中維持穩定節奏。
▹ 若手腕或肩膀有不適，立即停止，必要時可縮短時間或減少幅度。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要訓練核心與軀幹在不穩定支撐下的控制能力，強化跑步時的穩定性。
▹ 雙手移動時，幅度不宜過大，建議僅半個手掌，確保控制優先於範圍。
▹ 前移建議至額頭前方，後移建議至胸口下方，依個人活動度調整，避免勉強。
▹ 動作過程中需專注於保持軀幹不晃動，並以穩定呼吸配合，提升核心控制能力。
▹ 練習時應隨時觀察手腕與肩膀狀態，若有壓力過大或關節不適，應立即停止。
▹ 建議循序漸進增加時間與組數，不以極限為目標，而以穩定、正確的控制為主。