側弓步 × 2
© KFCS 徐國峰

S3-支撐剛性

▎指導語
▹ 預備時雙腳站得比肩膀更寬，腳尖朝正前方（12 點鐘方向）。
▹ 動作開始時，體重放在一側腿，臀部往下往後沉，另一側腿保持伸直。
▹ 下蹲過程軀幹需微前傾，動作如鞠躬，但背部要打直，避免駝背。
▹ 視線下蹲時略向下，起身時回到正前方，並恢復直立姿勢。
▹ 體重交替放在左右腿間，每次都需回到直立後再進行下一側。
▹ 手可先放在下背，確認背部不拱起，保持脊椎自然弧度。
▹ 熟悉後雙手可收於胸前，維持平衡與動作穩定。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 雙腳站距要足夠寬，腳尖朝正前方，避免外八或內八影響動作。
▹ 下蹲時臀部必須向後，軀幹微前傾但背要保持打直。
▹ 可用手觸摸下背確認是否凹陷，避免彎腰導致姿勢錯誤。
▹ 每次下蹲後一定要回到直立姿勢，保持節奏與穩定性。
▹ 體重要平均分配在支撐腳，不要左右晃動過度。
▹ 動作節奏應「慢下慢上」，避免快速切換導致失衡。
▹ 此動作能有效訓練大腿與臀部的穩定力量，並提升核心控制與身體平衡。