慢速單腿深蹲 × 4
© KFCS 徐國峰

S3-支撐剛性

▎指導語
▹ 準備一張椅子，雙腳離椅面約一個腳掌距離站好。
▹ 開始時先將非支撐腳向前伸直，腳跟著地，主要重量放在支撐腳。
▹ 下蹲時臀部往後帶，軀幹前傾，臀部輕觸椅面即可，不要坐下。
▹ 視線隨動作變化：下蹲看斜下方，起身時軀幹打直看正前方。
▹ 起身過程保持控制，避免急促，回到直立姿勢。
▹ 非支撐腳僅作平衡輔助，不承受主要重量。
▹ 若覺得不穩定，可選擇較高的椅子減少下蹲深度。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 動作重點在於單腿的穩定支撐，動作應放慢，避免快速完成。
▹ 支撐腳全程踩實地面，重心保持穩定，避免左右搖晃。
▹ 下蹲過程臀部需往後帶，幫助保持平衡與正確姿勢。
▹ 動作速度「慢下慢上」，在移動過程中強化肌群的支撐力。
▹ 非支撐腳保持自然伸直，只協助平衡，避免分散主要受力。
▹ 下蹲深度依活動度調整，無需勉強，能連續完成才是重點。
▹ 訓練過程可比較左右腳差異，判斷哪一側力量與穩定性較佳，作為日後強化依據。