慢速深蹲 × 2
© KFCS 徐國峰

S3-支撐剛性

▎指導語
▹ 預備時將椅子放在身後，腳跟與椅面保持約一個腳掌的距離。
▹ 站穩後開始下蹲，臀部往後帶，輕觸椅面後立即站起。
▹ 下蹲與起身過程皆以等速進行，避免突然加快或借力。
▹ 下蹲時軀幹保持打直，視線看地板斜下方；起身時軀幹直立，胸口與視線朝正前方。
▹ 全程保持呼吸自然，避免憋氣，動作應緩慢、穩定、一致。
▹ 放慢速度可進一步增加支撐控制，提升肌群穩定性。
▹ 完成後休息並調整狀態，可在下次嘗試更慢的節奏。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 速度控制是核心，重點在於「慢下慢上」的等速動作。
▹ 臀部帶動下蹲，輕觸椅面即可，不需完全坐下。
▹ 軀幹需保持直立穩定，避免駝背或前傾過度。
▹ 視線與軀幹保持一致，下蹲看斜下方，起身回到正前方。
▹ 可依能力選擇進階：放得更慢以加強控制，或加快轉為垂直跳以提升爆發力。
▹ 雙腳均勻出力，腳掌踩實地面，重心避免前後晃動。
▹ 此動作能強化下肢支撐剛性，幫助在動態過程中維持身體穩定，提升跑步與運動表現。