站姿-前後擺腿 × 6
© KFCS 徐國峰

S3-支撐剛性

▎指導語
▹ 雙腳與肩同寬自然站立，眼睛直視前方。
▹ 採取關鍵跑姿，支撐腳膝蓋保持微彎。
▹ 騰空腿前後擺動，幅度由小到大，逐步增加。
▹ 手臂與腿呈反方向擺動，幫助保持平衡。
▹ 軀幹與頭保持穩定，避免晃動或扭轉。
▹ 保持自然呼吸，不要憋氣。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 訓練的是支撐腳：雖然擺的是騰空腿，但真正受力與訓練的是支撐腳的穩定與剛性。
▹ 控制幅度：先小幅度，熟悉後再逐漸加大；幅度不需過大，以軀幹穩定為優先。
▹ 手腳協調：注意手與腿反方向擺動，保持跑步時的自然律動。
▹ 眼神固定：盯住前方一個點，幫助穩定身體。
▹ 頻率調整：初學先慢，再逐漸加快擺動頻率，讓支撐腳承受更多穩定挑戰。
▹ 動作檢測：若發現肩膀、背部或腰部有「卡住」感，代表該處需要額外放鬆或按摩。

▎進階方式
▹ 加快頻率：擺動速度加快，提升支撐腳穩定與核心控制需求。
▹ 延長時間：每組時間逐漸增加，挑戰支撐腳的耐力。
▹ 觀察差異：比較左腳與右腳支撐時的穩定度，找出左右差異。