雙腳連續蹦跳-向前 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，膝蓋微彎，眼睛直視前方。
▹ 透過聳肩離地，離地後立即將腳跟往臀部方向拉起。
▹ 一開始高度不必太高，先到膝蓋位置即可，再逐漸進階至臀部。
▹ 向前移動靠體重微幅前移，不可用力蹬地。
▹ 落地時保持輕巧，避免重踩。
▹ 擺臂與聳肩需連貫，帶動整體節奏。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 節奏優先於高度，先確保每一下彈跳都輕巧規律，再增加拉起高度。
▹ 若出現下踩過重，代表拉太高或節奏被打亂，應立即調整。
▹ 初學建議在草地或彈性場地進行，降低衝擊。
▹ 訓練時間不宜過長，建議短時間高品質，並延長休息。
▹ 每次落地後立即透過聳肩再次彈起，避免用力蹬地。
▹ 若膝蓋、小腿、腳踝或跟腱有不適，立即停止並回到基礎雙腳彈跳。

這個動作可以定位在 雙腳蹦跳進階系列的最終版本，因為它結合了 高度（腳跟拉起）、節奏（聳肩擺臂）、方向（前移控制），幾乎是前面所有訓練的整合。