雙腳連續蹦跳 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳微彎、身體直立，眼睛直視前方。
▹ 透過聳肩創造離地動能，避免主動蹬地。
▹ 騰空瞬間，腳跟往臀部方向拉高，能輕觸臀部最好，無法觸碰則拉至適合高度即可。
▹ 落地後立刻銜接下一次聳肩彈跳，保持連續節奏。
▹ 動作須盡量在原地完成，避免前後位移。
▹ 呼吸自然，身體放鬆，專注節奏感。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 初學者宜在草地或彈性地面進行，降低腳踝與膝蓋負擔。
▹ 動作屬高難度訓練，須建立其他彈跳基礎後再嘗試。
▹ 支撐腳膝蓋全程保持微彎，避免打直增加衝擊。
▹ 若出現小腿、腳踝或大腿緊繃與不適，應立即停止或降階。
▹ 可先嘗試「三次或五次彈跳才拉高腳跟」的簡化版本，逐步進階到每次彈跳皆拉高腳跟。
▹ 拉高腳跟時力道以自然為主，不需強拉，避免造成大腿後側過度緊繃。
▹ 訓練目標是提升下肢剛性、彈性與跑步時的快速回彈能力。