單腳彈跳-原地-空中擊掌-3次擊 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採關鍵跑姿站好，一腳支撐、一腳騰空，騰空腳掌保持在臀部正下方，腳踝自然放鬆。
▹ 以聳肩帶動彈跳，支撐腳膝蓋保持微彎，避免伸直。
▹ 每三次彈跳後，支撐腳離地瞬間輕輕敲擊騰空腳掌內側，力道輕巧即可。
▹ 騰空腳不應偏離臀部下方，保持靠近以利支撐腳完成敲擊。
▹ 節奏是核心，敲擊動作必須融入彈跳律動，不可影響彈跳的連續性。
▹ 若三次敲擊不易掌握，可改為五次、七次甚至九次再敲擊一次，逐步適應。
▹ 保持眼睛直視前方，頭部與軀幹自然直立，呼吸放鬆。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 核心目標是「節奏優先，敲擊其次」，動作必須流暢不間斷。
▹ 敲擊力道宜小，僅作輕觸，避免額外用力導致下肢緊繃。
▹ 支撐腳膝蓋全程微彎，腳踝放鬆，以確保彈性與緩衝。
▹ 騰空腳位置要固定在臀部正下方，避免往後或外側偏移。
▹ 若出現小腿、跟腱或腳掌痠緊，代表有主動蹬地或動作過大，需立即降階。
▹ 建議由五次或七次敲擊逐步進展至三次敲擊，循序增加難度。
▹ 長期練習可提升單腳支撐穩定性、彈跳節奏感與跑步中的落腳控制。