單腳彈跳-原地-9下換 × 2
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採關鍵跑姿站好，一腳支撐、一腳騰空，騰空腳掌保持在臀部正下方，腳踝自然放鬆。
▹ 以聳肩帶動身體離地，支撐腳膝蓋保持微彎，不可伸直。
▹ 每彈跳九下後換腳，換腳時必須「支撐腳先離地 → 騰空腳自然落地」，避免主動踩下。
▹ 拉起腳的同側手往後擺，另一手往前擺，手腳交替協調，確保身體平衡。
▹ 騰空腳要放鬆，不可向後甩或落到臀部後方，始終維持在臀部正下方。
▹ 全程保持穩定聳肩節奏，眼睛平視前方，頭部與軀幹保持直立放鬆。
▹ 若感覺第八、九下明顯緊繃，可調整為三下或五下換腳，以維持節奏與輕鬆感。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 節奏感是核心，換腳不應破壞聳肩彈跳的律動。
▹ 九下換腳可增強單腳支撐控制與耐力，但需依個人狀態調整。
▹ 膝蓋與腳踝全程放鬆，避免因蹬地造成小腿或跟腱過度緊繃。
▹ 換腳順序必須正確，確保先離地、後落地，才能維持彈性結構。
▹ 騰空腳的位置應精準落在臀部下方，避免後移或過度張開。
▹ 正確執行時應感覺動作輕盈無壓力，若小腿出現痠感需立即降階。
▹ 長期練習能強化跑姿的節奏耐力，幫助跑步中維持穩定且高效的步伐。