單腳彈跳-原地-7下換 × 2
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採關鍵跑姿站好，一腳支撐、一腳騰空，騰空腳掌位於臀部正下方，腳踝自然放鬆。
▹ 以聳肩帶動身體離地，支撐腳膝蓋保持微彎，不可伸直。
▹ 每跳七次後換腳，換腳時先讓支撐腳離地，騰空腳才自然放下，避免主動往下踩。
▹ 拉起腳的同側手需往後擺，另一隻手往前擺，換腳時手臂位置要交替，確保身體協調。
▹ 保持有節奏的聳肩，彈跳過程中眼睛直視前方，頭部與軀幹保持穩定。
▹ 若七下換腳導致小腿或跟腱緊繃，可調整為五下或三下換腳，維持舒適節奏。
▹ 節奏是動作核心，不因換腳或手臂擺動而被打亂。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 騰空腳掌必須落在臀部正下方，避免往後或外偏移。
▹ 換腳先後順序為「支撐腳先離地 → 騰空腳自然落下」，避免主動用力踩地。
▹ 膝蓋全程保持微彎，腳踝放鬆，避免因蹬地導致下肢緊繃。
▹ 手臂擺動需與腿部動作一致，強化跑姿協調性。
▹ 動作正確時應感覺輕鬆、省力，彈跳節奏穩定，換腳自然流暢。
▹ 難度可依身體狀態調整，從三下、五下逐步增加至七下換腳。
▹ 長期練習能將彈跳節奏轉移至跑步，提升步伐控制與跑姿穩定度。