單腳彈跳-原地-5下換 × 2
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採關鍵跑姿站好，一腳支撐、一腳騰空，騰空腳掌位於臀部正下方。
▹ 以聳肩帶動彈跳，支撐腳膝蓋保持微彎，不要伸直。
▹ 每彈跳五次後換腳，換腳時需先讓身體離地，再讓騰空腳自然落下。
▹ 騰空腳放下時要「被動落地」，而不是主動往下踩。
▹ 配合擺臂動作：拉起腳的同側手往後擺，另一隻手向前擺，換腳時手臂同步交替。
▹ 聳肩節奏始終一致，不因換腳或擺臂而中斷。
▹ 身體保持直立，眼睛平視前方，頭部不晃動，呼吸自然放鬆。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 關鍵是「節奏不變」，即使換腳與擺臂，也不能影響彈跳律動。
▹ 騰空腳的位置要精準控制，始終維持在臀部下方，避免向前或向外。
▹ 換腳必須在身體騰空時進行，避免先踩地或破壞彈跳流暢度。
▹ 擺臂需與腿部協調，確保跑步動作的自然銜接。
▹ 支撐腳膝蓋與腳踝保持放鬆，避免用力蹬地導致小腿或跟腱緊繃。
▹ 若動作正確，應感覺彈跳輕盈、省力，換腳流暢無頓點。
▹ 長期練習有助於將彈跳節奏轉移到跑步動作中，提升跑姿穩定與效率。