雙腳彈跳-向前 × 2
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳平行，膝蓋微彎，身體直立，眼睛平視前方。
▹ 先進行原地彈跳，找到穩定的聳肩節奏與彈性律動。
▹ 在保持節奏不變的情況下，軀幹微微前傾，讓身體自然帶動向前移動。
▹ 每次向前的移動幅度要小，感覺應與原地彈跳接近，不可過大。
▹ 全程由聳肩帶動離地，膝蓋保持微彎，腳踝保持放鬆，避免主動蹬地。
▹ 動作過程要保持輕盈與連續，避免落地頓挫或動作僵硬。
▹ 節奏與放鬆優先於速度與幅度，確保動作一致性。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 前進是由身體輕微前傾帶動，不是靠雙腳用力蹬地。
▹ 節奏應與原地彈跳完全一致，確保彈性結構不被破壞。
▹ 每次前進幅度越小越好，避免重心過度前移導致膝蓋打直或落地僵硬。
▹ 腳踝與膝蓋需保持放鬆，出現緊繃或痠感表示動作錯誤。
▹ 維持頭部與軀幹自然直立，避免過度前傾或身體晃動。
▹ 正確執行時，應感覺前進中的彈跳與原地彈跳無明顯差異。
▹ 此動作可強化身體彈性與節奏感，並幫助跑步時掌握步伐的輕盈前進感。