雙腳彈跳-原地-雙腳空中互擊 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，眼睛平視前方，身體自然直立。
▹ 以聳肩帶動身體離地，空中雙腳輕輕相碰，再回到原本位置。
▹ 敲擊動作不需用力，只要輕輕碰觸即可，避免增加負擔。
▹ 膝蓋全程保持微彎，避免打直；腳踝保持放鬆，不主動蹬地。
▹ 保持有節奏的聳肩，讓彈跳自然發生，不需刻意控制每次落地。
▹ 身體盡量維持在原地，不要前後左右移動。
▹ 若小腿或腳踝出現緊繃或痠痛，立即退回基礎雙腳彈跳，避免過度負荷。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 彈跳的核心仍是節奏，敲擊動作只是附加挑戰，不可破壞律動。
▹ 敲擊幅度與力道應控制在輕巧，腳不需打太開，避免影響落地穩定性。
▹ 膝蓋與腳踝保持放鬆，避免因動作增加額外壓力。
▹ 應以「越放鬆越好」為原則，進入被動彈跳的狀態。
▹ 當動作熟悉後，彈跳會自然進入巡航節奏，無需額外用力。
▹ 訓練後可檢查下肢是否輕鬆、無緊繃感，這代表動作正確。
▹ 長期練習能提升下肢的精細協調與彈性，進而轉移到跑步的節奏與步伐控制。