雙腳彈跳-原地-1字步 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳平行併攏，膝蓋微彎，身體直立，眼睛專注前方。
▹ 以聳肩帶動身體離地，落地時一腳在前、一腳在後，腳尖與腳跟盡量靠近，呈一直線。
▹ 每次動作必須回到雙腳平行的彈性站姿，再進行下一次一字步的交換。
▹ 保持節奏為首要原則，不因調整腳步而打亂彈跳律動。
▹ 腳踝放鬆，膝蓋全程微彎，避免刻意用力控制落地。
▹ 可先靜止體驗「左腳前、右腳後」與「右腳前、左腳後」的站姿，建立體感記憶，再進入彈跳。
▹ 動作過程不看腳，用體感去覺察落點，培養跑步時的落地控制能力。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 一字步的核心是「精細控制落點」，並非幅度或高度。
▹ 腳掌落地時應靠近成直線，但避免踩到彼此，專注感受平衡。
▹ 節奏必須穩定，若為了追求落點而破壞節奏，就需退回雙腳原地彈跳。
▹ 腳踝與小腿保持放鬆，不應出現過度緊繃或痠感。
▹ 落地控制應來自空中的「被動移動」，而非強迫將腳踩到目標位置。
▹ 初學者可先以小幅度交替，逐步提升精準度。
▹ 長期練習能提升跑步中腳掌落地的覺察與控制，讓步伐更穩定且節奏分明。