雙腳彈跳-原地-併腳轉體 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳併攏，膝蓋微彎，身體自然直立，眼睛固定注視前方。
▹ 以聳肩帶動身體離地，同時上半身與下半身做反向旋轉。
▹ 腳尖交替轉向 2 點與 10 點鐘方向，兩腳始終靠攏，膝蓋保持微彎。
▹ 可透過擺臂幫助旋轉，但注意頭與眼睛保持朝前，不隨身體轉動。
▹ 動作過程需保持節奏，跳躍高度不必過大，避免追求速度或幅度。
▹ 保持身體重心在原地，避免前後或左右偏移。
▹ 若小腿、腳踝或跟腱感覺緊繃，立即退回自然雙腳彈跳，以找回放鬆與節奏。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 節奏優先於幅度，旋轉角度應依身體狀態逐步調整。
▹ 腳尖旋轉由上半身擺臂帶動，下半身與腳尖應呈「被動轉動」的狀態。
▹ 膝蓋始終保持微彎，避免打直，腳踝放鬆以減少多餘壓力。
▹ 保持原地重心，挑戰在旋轉過程中不偏移位置。
▹ 頭與眼睛固定注視前方，避免因旋轉導致身體鬆散或姿勢錯亂。
▹ 動作過程應感覺「越跳越輕鬆」，不追求高度與速度。
▹ 彈跳訓練的目標是讓身體更紮實與緊密，進而提升彈性與效率。