雙腳彈跳-原地-左右轉腳尖 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳平行併攏，膝蓋微彎，身體直立，眼睛平視前方。
▹ 以聳肩帶動身體離地，雙腳在空中將腳尖依序旋轉至 12 點、2 點、10 點方向。
▹ 胸口與頭保持朝正前方，不隨腳尖旋轉，僅下半身進行動作。
▹ 腳踝保持放鬆，若出現緊繃或不適，旋轉幅度立即縮小，可改為 11 點、12 點、1 點。
▹ 彈跳節奏需與原地雙腳彈跳一致，避免加快或忽快忽慢。
▹ 想像自己是一顆彈性皮球，持續以輕鬆節奏在地面反覆彈跳。
▹ 每組結束後檢查小腿、腳踝、跟腱是否放鬆，若有緊繃，退回至雙腳原地彈跳。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 核心在於「節奏穩定」，旋轉幅度僅是附加變化，優先確保彈跳連續性。
▹ 腳尖旋轉時保持胸口與頭部穩定，避免身體偏移或扭轉。
▹ 動作幅度由小到大，初學者可先做微幅轉動，逐漸增加控制力。
▹ 腳踝與小腿需保持放鬆，避免用力蹬地或產生壓力。
▹ 訓練過程中專注於肩膀聳動的節奏，讓下肢動作自然發生。
▹ 想像身體是一個整體彈簧，越緊密越有彈性，能有效吸收與釋放能量。
▹ 動作完成後可短暫慢跑，體驗彈性結構如何轉移到跑步動作中，提升效率。