雙腳彈跳-原地-左右交叉步 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳平行併攏，膝蓋微彎，身體直立，眼睛平視前方。
▹ 以聳肩帶動身體離地，空中雙腳做交叉動作，一腳在前一腳在後。
▹ 每次交叉後必須回到彈性站姿的雙腳平行，再進行下一次交叉。
▹ 交叉幅度不宜過大，保持腳踝放鬆，避免多餘壓力。
▹ 全程專注於聳肩節奏，讓腳的交叉移動自然發生，而非刻意用力。
▹ 彈跳過程中下肢放鬆，不要主動用小腿或腳掌蹬地。
▹ 維持均勻呼吸與穩定節奏，身體自然直立，避免加快或放大動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 節奏是核心，交叉只是附帶動作，彈跳節奏應與雙腳原地彈跳相同。
▹ 每次交叉動作必須回到平行站姿，建立穩定的重心控制。
▹ 交叉幅度由小到大，初學者應先以小幅度熟悉節奏，再逐步增加。
▹ 若小腿、腳掌或跟腱感覺緊繃，代表有主動蹬地，需退回到原地雙腳彈跳。
▹ 聳肩幅度不宜過大，避免跳太高導致落地沉重。
▹ 訓練後應檢視下肢是否保持放鬆，動作正確時不會感覺痠或緊繃。
▹ 專注於全身彈性結構的整合，讓彈跳更輕鬆、省力並具備韻律感。