雙腳彈跳-原地-前後跳步 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿，雙腳平行併攏，膝蓋微彎，身體自然直立。
▹ 以聳肩帶動身體離地，空中讓雙腳前後移動，一腳在前一腳在後。
▹ 每次前後移動後，必須回到雙腳平行的彈性站姿，再進行下一次前後交換。
▹ 移動幅度宜小不宜大，避免重心偏離中線，導致彈性下降。
▹ 彈跳過程中保持膝蓋微彎、腳踝放鬆，下肢不主動蹬地。
▹ 保持有節奏的聳肩，帶動連續彈跳，頭部與軀幹保持穩定直立。
▹ 想像全身是一個整體彈簧，由肩膀帶動全身結構，保持緊密與彈性。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 前後移動必須在空中完成，避免落地時勉強調整腳步。
▹ 每次動作都需回到彈性站姿，建立穩定的節奏與結構。
▹ 前後移動幅度控制在小範圍，重點在節奏與彈性，不是跨距。
▹ 膝蓋與腳踝放鬆為關鍵，出現小腿或跟腱緊繃表示動作錯誤。
▹ 軀幹保持直立穩定，避免身體鬆散，讓彈性集中於整體結構。
▹ 專注於肩膀聳動的節奏感，讓身體自然隨動，避免大腿或小腿額外用力。
▹ 訓練過程中逐步培養身體「緊密又有彈性」的感覺，這將有助於跑步時的擺動效率。