雙腳彈跳-原地-開合跳 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採彈性站姿預備，膝蓋微彎，身體直立，眼睛平視前方。
▹ 以聳肩帶動身體離地，離地瞬間雙腳向外打開或靠攏，所有動作都必須在空中完成。
▹ 膝蓋全程保持微彎，避免伸直；腳踝與下肢保持放鬆，不要主動用力蹬地。
▹ 聳肩節奏是關鍵，幅度不宜過大，避免跳得太高導致落地沉重。
▹ 動作過程保持軀幹穩定，頭部自然直立，避免晃動或前傾。
▹ 雙腳開合幅度宜小不宜大，先找到節奏，再逐漸增加動作範圍。
▹ 若小腿、腳掌或跟腱出現緊繃感，立即停止並休息，避免過度負荷。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 開合動作必須在騰空狀態完成，不能在落地時強行動作。
▹ 保持聳肩帶動節奏，下肢僅隨動作放鬆，不應用大腿或小腿主動發力。
▹ 動作節奏應如皮球彈跳，保持自然、規律，不快不慢。
▹ 開合幅度越大越困難，初學者應由小幅度開始，逐步增加。
▹ 膝蓋微彎、腳踝放鬆是避免壓力與傷害的關鍵。
▹ 若感覺動作困難或失去節奏，可先回到原地雙腳彈跳，再嘗試開合動作。
▹ 訓練時專注於身體的彈性與節奏感，將其轉移到跑步中，提升動作效率。