雙腳彈跳-原地 × 4
© KFCS 徐國峰

S5-失重彈跳

▎指導語
▹ 採站姿預備，雙腳自然併攏，頭部與軀幹保持直立，眼睛直視前方。
▹ 膝蓋全程保持微彎，切勿伸直，腳踝與小腿保持放鬆，不要主動用腳掌或小腿蹬地。
▹ 以聳肩帶動身體，讓腳掌自然離地，腳一落地立即再次聳肩，形成連續彈跳。
▹ 彈跳幅度不宜過大，避免啟動其他部位出力，專注於聳肩引導。
▹ 想像身體是一根有剛性的彈簧，隨重力反覆彈動，保持自然節奏。
▹ 注意節奏如同皮球落地反彈，不快不慢，找到最省力的律動。
▹ 若小腿或跟腱出現緊繃，表示動作錯誤，應立即停止休息。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 膝蓋始終維持微彎，避免在彈跳過程中打直。
▹ 聳肩為主要動力來源，下半身保持放鬆，避免用力蹬地。
▹ 彈跳節奏應自然規律，如皮球落地反彈般輕鬆省力。
▹ 動作過程需維持軀幹穩定，頭部不晃動，保持直立姿勢。
▹ 腳踝、小腿與膝蓋放鬆為關鍵，出現緊繃或痠感即表示發力錯誤。
▹ 可於休息時轉換為慢跑或原地走動，將節奏感延續到其他動作。
▹ 初學者若無法掌握聳肩帶動，可逐步適應，避免追求幅度與速度。