跑姿-拉力在後-向前跑三個方向 × 4
© KFCS 徐國峰

S6-轉換支撐

▎指導語
▹ 將彈力繩固定於雙腳腳踝上，並將繩索拉力來源設定於身體後方。
▹ 動作路徑依序為：正前（12 點鐘方向）→ 斜前右（2 點鐘方向）→ 斜前左（10 點鐘方向）→ 回到正前。
▹ 首先原地跑，找到穩定步頻與腳掌節奏後，逐一向指定方向前進至可維持姿勢的最遠距離。
▹ 每前進一段後，慢慢退回起點，並立即切換至下一個方向，步頻與拉起節奏全程需維持穩定。
▹ 執行時腳掌拉起高度需維持，確保每次落地與拉起皆於臀部正下方，避免因拉力偏移路徑。
▹ 注意軀幹維持直立，避免因拉力加大而造成前傾或扭轉，落地動作應保持輕盈與連續性。
▹ 當熟悉後，可提升腳掌拉起的高度至膝蓋以上，但須確保步頻不變、身體不晃動。
▹ 最後一組可依自身能力決定拉起高度，重點在於腳掌定位與穩定步頻的維持。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 三方向推進模擬跑步中的空間變化與節奏控制，需同時掌握方向感與腳掌定位能力。
▹ 每次前進都會增加彈力繩拉力，腳掌更容易被向後拉，必須主動控制腳掌停留於臀部下方。
▹ 軀幹保持直立不晃動，是維持步頻與節奏的關鍵；越往前越須啟動核心穩定。
▹ 落地即拉起的節奏不可中斷，腳步應輕盈、連續，避免因控制不穩而產生用力踩踏。
▹ 建議初期腳掌拉起高度不必太高，優先建立穩定步頻與對抗拉力的身體記憶。
▹ 拉起高度提升後，需特別觀察步頻是否仍能維持，以及軀幹是否出現前傾代償。
▹ 退回原位過程中同樣需控制穩定，練習全程身體控制與左右腳協調，不偏移、不遲滯。