跑姿-拉力在後-弓步上拉 × 2
© KFCS 徐國峰

S6-轉換支撐

▎指導語
▹ 將彈力繩固定於身體後方，並綁在前腳腳踝上，預備姿勢為小弓步，一腳前一腳後。
▹ 前腳腳跟往臀部方向主動拉起，腳掌需始終維持在臀部正下方，避免被拉至臀部後方。
▹ 膝蓋自然上提但非動作重點，專注腳跟軌跡與腳掌控制。
▹ 執行時軀幹保持直立，眼睛直視前方，避免前傾或扭轉。
▹ 後腳放鬆，保持微彎並不參與出力，重點放在前腳拉起與定位。
▹ 注意落地動作應輕盈，不可因抵抗拉力而刻意用力下踩。
▹ 每組開始時可先靠近固定端減小拉力，熟悉動作後再逐步往前增加張力，前提是腳掌定位與節奏仍可維持。
▹ 建議每次換腳時略退回調整，動作熟練後再嘗試更大的拉力。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 拉力方向設定於身體後方，主要干擾為將腳掌拉往臀部後方，必須主動控制腳掌定位。
▹ 每次拉起腳跟時，確認腳掌始終落在臀部正下方，避免因拉力導致動作位移。
▹ 軀幹維持垂直不動是穩定重點，越往前增加拉力時越需軀幹出力維持穩定。
▹ 動作節奏應固定，腳跟拉起後即落地、再迅速拉起，模擬跑步中步態循環。
▹ 腳掌落地應自然輕盈，避免因緊張或對抗拉力而產生下踩動作。
▹ 透過調整與固定點的距離，可階段性提升拉力挑戰，建立在穩定動作品質之上。
▹ 動作非為提升大腿力量，而是訓練軀幹穩定、腳掌控制與節奏協調的組裝能力。