跑姿-拉力在前-原地跑 × 4
© KFCS 徐國峰

S6-轉換支撐

▎指導語
▹ 將彈力繩固定於雙腳腳踝，拉力方向設定在身體前方。初期可站在靠近固定端的位置以降低拉力。
▹ 先執行原地跑，找到穩定步頻與腳掌節奏，並確保腳掌每次拉起與落地皆位於臀部正下方。
▹ 當節奏穩定後，可輕微前後移動，感受不同拉力條件下是否仍能維持腳掌位置與動作品質。
▹ 慢慢往後退，增加拉力，找到一個姿勢仍能維持但用力明顯上升的位置，並在此持續進行原地跑。
▹ 專注於腳掌的拉起動作與節奏穩定，同時觀察軀幹是否因拉力而晃動或前傾。
▹ 在後退至極限後，軀幹將被動啟用更多肌群來維持直立姿勢，這是訓練目的之一。
▹ 最後一組可提升腳掌拉起高度，同時前後移動幅度也加大，觀察用力變化並保持節奏一致。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 本動作模擬跑步中「高速度穩定節奏與姿勢控制」，強調在不同阻力下穩定腳掌軌跡與軀幹姿勢。
▹ 雙腳腳踝固定彈力繩，主動對抗前方拉力，避免腳掌被拉離臀部正下方。
▹ 拉力強度與身體距離呈正比，可透過前後移動逐步探索個人可控的極限區域。
▹ 每次拉起與落地都應在原位完成，腳掌路徑需精準，避免前滑或過高踢起。
▹ 當拉起高度提升或拉力加大時，軀幹穩定性將受到挑戰，是評估控制能力的關鍵。
▹ 此訓練重點非為增加腿部力量，而是學習「組裝」核心穩定性、肌肉剛性與動作節奏協調。
▹ 動作品質優先於拉力強度，目標是穩定、放鬆、連續地完成動作，模擬高步頻下的身體控制。