跑姿-拉力在前-弓步上拉 × 2
© KFCS 徐國峰

S6-轉換支撐

▎指導語
▹ 將彈力繩固定於腳踝，並設定拉力方向為身體前方，可選擇單腳或雙腳綁繩。
▹ 採弓步上拉的跑步姿勢，腳跟一落地即快速拉向臀部下方，過程中軀幹維持直立穩定。
▹ 因拉力來自前方，腳掌易被往前拉動，須主動控制腳掌拉起與落地皆維持在臀部正下方。
▹ 建議從彈力繩固定點附近開始，逐步向後退以增加拉力，過程中保持動作品質與穩定節奏。
▹ 眼睛看前方，保持自然呼吸，重心穩定、勿前傾或旋轉。
▹ 若發現腳掌位置被拉動，可調整繩長或拉力強度，避免姿勢失控。
▹ 每次動作應清楚感受腳掌路徑是否穩定，並確認軀幹未被帶動或扭曲。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 拉力來自前方，腳掌在拉起與落地過程中容易被前方拉力拉走，需特別專注控制。
▹ 動作關鍵是腳掌的定位：每次拉起與落下都應接近臀部正下方的垂直線。
▹ 拉力會隨腳掌向後拉遠而變大，軀幹須維持穩定，避免被拉動或前傾。
▹ 可先從拉力較輕的位置開始，熟悉後再逐步退後增加強度。
▹ 預設的節奏為穩定弓步上拉，建議循序漸進至連續動作穩定執行。
▹ 若拉力過強導致無法穩定腳掌軌跡，可退回較靠近的位置以維持品質。
▹ 動作過程中保持呼吸流暢，有助於整體控制與協調。