關鍵跑姿-閉眼 × 6
© KFCS 徐國峰

T2-關鍵跑姿

▎指導語
▹ 首先進入右腳支撐的關鍵跑姿，睜眼保持平衡，膝蓋微彎、身體放鬆。
▹ 閉眼後，維持平衡 10 秒，觀察身體是否能穩定控制。
▹ 再次睜眼後繼續維持平衡幾秒，感受睜眼後是否變得更穩定。
▹ 接著直接向前慢跑 30 秒，讓身體進入跑步節奏，注意每一步落地後都要快速回復剛才的關鍵跑姿。
▹ 放鬆慢跑，腳步不需拉高，腳一落地就回到正確的關鍵跑姿，保持微彎膝蓋與核心穩定。
▹ 回到定點後，換左腳支撐重複相同流程：睜眼穩定、閉眼後平衡、睜眼後轉向慢跑。
▹ 右腳（騰空腳）腳跟與腳掌應位於臀部正下方，膝蓋靠近牆面但不碰撞。
▹ 每一次慢跑開始時，保持身體自然前倒，感受每一步由身體主導、腳才跟上的節奏。
▹ 過程中保持呼吸節奏放慢，讓平衡訓練與跑步動作整合成一致技術。
▹ 重複右腳與左腳支撐回合，逐步提升敏捷性與跑姿穩定表現。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 本練習核心目的是建立單腳支撐時的身體平衡與跑步時快速回復關鍵跑姿的能力。
▹ 閉眼階段可提升本體感覺與平衡控制，幫助修正姿勢偏差。
▹ 騰空腳腳掌與腳跟應對齊臀部正下方，避免腳勾在後方或懸空過高。
▹ 每一次落地後的「快速回復關鍵跑姿」是慢跑階段的關鍵目標，強化節奏感與協調性。
▹ 慢跑速度不需快，重點是落地後反應快、姿勢準確，膝蓋保持微彎、腳踝放鬆。
▹ 腳掌離地高度越低越容易控制，訓練初期以輕快腳步與放鬆姿態為優先。
▹ 過程中注意呼吸調節，放慢呼吸有助於身體放鬆並提升動作穩定度。
▹ 長期訓練將有助於將此關鍵跑姿穩定性延續至數十公里，甚至全程馬拉松。