關鍵跑姿換腳-原地 × 2
© KFCS 徐國峰

T4-向上拉起

▎指導語
▹ 開始原地練習，身體保持關鍵跑姿：支撐腳膝蓋微彎、肩膀放鬆、手腳對側擺動。
▹ 每次換腳都由「聳肩失重」先讓身體離地，並在空中自然完成換腳。
▹ 體重離開腳掌後才進行腳掌的拉起，非由蹬地發力來離地。
▹ 每一次落腳都要先站穩，才能進行下一次換腳，避免急促或用力落地。
▹ 騰空腳不能搶先落地，要等待支撐腳離地、身體騰空之後再自然放下。
▹ 換腳過程中請感受是否是「聳肩失重→身體離地→換腳→自然落下」的順序。
▹ 接著向前慢跑，將剛才換腳時的感覺轉化為跑步動作。
▹ 注意：腳掌上的壓力應先消失，才是拉起腳掌的時機。
▹ 不需用力蹬地前進，而是讓身體自然流動、腳掌被地面釋放後拉起。
▹ 專注在騰空腳是否「等身體離地後才落下」，不要主動下踩或提前跨步。
▹ 最後回到原地換腳，持續專注在「聳肩失重」、「穩定落地」與「騰空腳放下」這三個關鍵點。
▹ 再次向前慢跑，觀察剛才的控制是否已自然轉化為跑步動作，不干涉，只覺察。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 「聳肩失重」是離地關鍵，有效避免用腿蹬地產生多餘張力。
▹ 每一步落地須先穩定，才能進入下一次換腳，提升節奏一致性。
▹ 騰空腳應自然放下，不可搶先，避免提早下踩導致跨步或推尾巴。
▹ 專注於身體騰空順序，有助於建立正確換腳與離地時機感。
▹ 慢跑時如能維持剛才技術感覺，即可自然發展出輕快省力的跑姿。
▹ 練習過程以放鬆為主，感受動作發生的順序與輕盈感，而非用力完成。