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黃家保 Kapo

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曾參選香港 U16 足球代表隊,因比賽雙膝都進行過手術。35 歲體重高達 185 磅,為延續足球夢而學習伸展。身體得到改善後,更開始長跑,並於 45 歲之年,奪得人生首個 10km 長跑冠軍獎項。

於 43 歲時,家保放棄了童年夢想 - 設計師工作,轉為全職運動教練。於 2015 年起,先後任教 Nike Running Club、Nike Training Club、Puma Running Club、Puma Trainerthlon、Salomon Running Academy 及 FFAC 長跑部。

因本身的舊傷患,醫生並不建議跑馬拉松。家保為了成為馬拉松選手,先後完成多個歐、美、中、港的教練認證,當中包括:長跑、健身、伸展、營養保健及痛症治療。更曾於美國、中國交流及到台灣跟隨知名教練學習。及後學以致用,在三年間完成香港馬、東京馬、大阪馬及芝加哥馬,最佳時間由 4:17:12 推前到 3:21:34。渴求進步的他,正奮力向着 BQ (3:20:00) 進發。並將於 2020 年 4 月 (暫定) 到日本立正大學,向亞洲長跑大國取經,深造長跑知識。

家保教學經驗豐富,於 2019 年共教授超過 500 人跑步。他現營運自己的跑團,名為「FFAC 長跑部」,部員人數接近 100 人。他同時是 Salomon Running Academy 的路跑教練。除了跑步外,還涉獵健身及伸展,每星期學生人數超過 200 人。

除了跑步及健身外,家保還擁有伸展治療證書及營養保健證書。對於預防受傷、傷患處理、復康方法及運動營養都有獨到心得。

2018 年個人獎項:「香港為食跑 10km 」冠軍 (分齡組別) 、「香港三項鐵人總會- 陸上兩項聯賽」總亞軍 (男子公開組)。

教學理念


近年,跑步成為最熱門的運動之一,但很多跑手缺乏有系統的訓練。輕則成績停滯不前,沒有突破。重則受傷收場,所有練習化為烏有。

家保的長跑訓練包含 3 大特色:

1/ 技術:現今 99% 的跑步書籍 / 視頻都是關於體能訓練 (跑步的生理學),而家保的長跑技術,卻是追求技巧 (跑步的物理學)。由「改良跑姿」及「不過度跨步」出發,從而「跑得更好」。從基礎做起,透過不同的分解動作及工具,從而提升跑步經濟,及避免受傷。

2/ 體能:間歇跑是提升心肺功能的好方法。身體變強的法則是:超負荷 + 休息。過度催谷只會造成過度訓練,身體不單不會變強,更會引致受傷。訓練強度及里數的控制,直接影響訓練效果。家保從科學化訓練出發,本著:不勉強、不過量,讓身心於健康的情況下提升。

3/ 力量:阻力訓練對於長跑有非常高的效益,力量不足會引致不穩定性,因而不利耐力運動表現。如只在休賽期才進行阻力訓練,會令跑手失去於比賽期中進行此訓練的優勢。

家保以專項訓練模式,全面提升跑手的肌力、肌耐力及心肺功能,為跑手打造更強體格。更會定期為學生進行「跑姿分析」、「數據分析」,從而作出針對建議,使訓練更有效率。

專長


  • 跑步技術優化訓練​
  • 跑步訓練計劃規劃
  • 跑步力量提升訓練​
  • 活動度改善訓練
  • 目標賽事訓練規劃
  • 跑步痛症預防及舒緩
  • 傷後復康方法

證照


  • NASM 註冊健身教練
  • UESCA 註冊長跑教練
  • Pose Method Running Technique Specialist (Level 2)
  • Pose Method Running Technique Specialist (Level 1)
  • STRYD Academy - Run with Power, Advanced Coaching Concepts (Level 2)
  • STRYD Academy - Run with Power (Level 1)
  • HKSEA 伸展治療證書
  • HKSEA 私人伸展教練
  • Stanford University - Stanford Introduction to Food and Health
  • 中國營養保健師