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楊憲民教練

IRLS｜蘭陽突破 2026 S3：半馬訓練營

18 週科學化半馬訓練，從速度、耐力到賽前調整，陪你穩定累積能力，突破下一場半馬目標。

Training Club / Courses

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線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai

體驗線上訓練【課程特色】－關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

2026 徐國峰全馬線上訓練營

徐國峰

課程基本資訊主教練：徐國峰訓練系統：KFCS （訓練系統的哲學與中心思想請參考最後附註）目標賽...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

404

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

線上課程｜阿里山教練帶你居家運動

張家華

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

麥克波羅伊功能性訓練系統

山姆伯伯

已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

VOD Online Courses

Start Learning and Training immediately

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

Training Plans

Help you to train smart with pre-arranged workouts

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

404

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)

擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

Past Courses & Events

Stryd

2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營

【全臺首創】2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營

StrydTW

科學化跑步訓練新時代 - 功率大解析

你知道什麼是跑步功率嗎？又要如何開始跑步功率訓練？跑坡、大風，適合用跑步功率計嗎？跑步功率訓練的關鍵數據又有哪些？

楊憲民教練

IRLS｜蘭陽 2026 S2：跑者進化訓練

休賽季不再被課表綁住，透過教練每週的訓練指引，在彈性中持續進步，同步提升速度、力量與活動度，讓跑步更輕鬆也更有效。

KFCS

KFCS×徐國峰半馬訓練計畫

這是針對12/18附近的半馬（21.1K）所設計的課表，訓練量不大，主要是為小猴子所設計的，試合入門和不喜歡練太多的跑者加入。若是已經長期進行大量訓練...