Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫【訂閱制】
創建者:羅譽寅


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「功率」(Power)是表達運動強度的一個絕佳指標,它能夠更即時、更客觀地反映當下的跑步強度,因此能夠為跑者們帶來更好的訓練效果與跑步體驗。

這份訓練計劃是羅譽寅教練在 2022&2023 年擔任 Stryd 馬拉松跑步功率訓練營所創建,主要是針對想要通過功率訓練突破馬拉松最佳成績的跑者所設計。

在這裡您除了會得到一份18週的馬拉松跑步功率訓練計劃外,羅譽寅教練亦會在群組中擔任顧問角色,所有訂閱者都能隨時在討論區發問任何訓練計劃及跑步功率相關問題,教練有問必答;您亦可隨時查閱其他訂閱者的問題與回覆。

除此之外,教練也會提供跑步功率訓練系統內容,包括跑步功率說明、臨界功率設定、訓練注意事項、運動營養、功率比賽計劃等供隨時查閱,且教練會不定期在討論區內更新跑步功率相關資訊。


  • 開立課表教練:羅譽寅
  • 目標賽事:可自行套用訓練計畫到任意目標日期
  • 總訓練週數:18 週
  • 每週平均訓練天數為 5 ~ 6 天。
     

【訂閱內容】(訂閱一次為 5 個月,若到期前未取消訂閱,將自動續訂。)

  • 18 週馬拉松功率訓練計畫
  • 訂閱期間討論區內可提問課表相關問題,課表問題譽寅教練親自回覆,RQ 使用問題將由 RQ 客服回覆。
  • 提供 Stryd 跑步功率計租借服務。(需付押金及租金,若租借完後要購買可全額折抵)

    與 Stryd 臺灣代理商購買全新一代 Stryd 跑步功率計者(2022 年底到現在的購買者),可免費加入本訓練計畫(一次 5 個月,到期後退出)
    請主動使用當初購買時所填寫的 Email ,主動寄信到 support@stryd.tw 確認。

【適合對象】

  1. 近兩年全馬成績在 4 小時 30 分或半馬 2 小時 15 分內,想要通過跑步功率訓練突破馬拉松個人最佳成績的跑者。
  2. 使用 Stryd 跑步功率計,且使用之運動手錶需能連接 Stryd ,並能將包含功率數據的紀錄上傳至 RQ 進行分析。
  3. 目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病,在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。

 

【訓練計劃概要】

  1. 訓練計劃會分為三個訓練週期:基礎期(8週)、進展期(6週)、競賽期(4週),共計 18 週。
  2. 每週會有至少五次的跑步訓練,包括一次間歇訓練、一次長跑訓練,以及三至四次的輕鬆跑或有氧跑訓練;另外會安排一到兩天的核心力量訓練。 週間課表大多落在 40~75 分鐘,長跑訓練安排在週末,主課表最長不超過 2 小時 30 分。
  3. 課表皆以功率作為訓練強度的標準,以時間(非距離)決定訓練長度,因此就算是不同速度的跑者,所獲得的訓練「劑量」都會是相同的。
  4. 訓練強度皆以臨界功率(Critical Power)作為依據,因此訓練計劃能做到完全的個人化,並且不受地形與風的影響。

已加入成員數:5(包含 3 位管理者)

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訂閱說明

● 費用:NT$ 1,500  元

訂閱一次為 5 個月,若到期前未取消訂閱,將自動續訂。
(範例:2/1 付費加入,7/1 前未取消訂閱,則會繼續續訂)


● 訂閱期間,可享有:

  • 18 週全馬功率訓練計畫,無限次數使用。
    (訓練強度皆以臨界功率(Critical Power)作為依據,因此訓練計劃能做到完全的個人化,並且不受地形與風的影響。)
  • 教練針對訓練課表的提問回覆。

● 訂閱附加:

  • Stryd 跑步功率計租借服務。(需付押金及租金,若要購買可全額折抵)

● 退款注意事項:

  • 加入 10 天內,無套用訓練計畫者,可全額退款(信用卡付款者可全額退款,其餘付款方式退款者,需酌收 10% 退款行政手續費。 )
  • 加入 10 天後,無套用訓練計畫者,如要求退款,將全額退款 RQ 幣。
  • 已套用訓練計畫者,不予退款。

訂閱費用

NT$ 1500 每 5 個月

注意事項

您可以於任何時候取消訂閱並退出群組。
款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益。
您同意授權所有群組管理查看您的所有訓練紀錄(包含私人)、分析以及調整您的訓練設定。您授權所有群組成員可以查看您的公開訓練紀錄與訓練總覽。