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黃家保 Kapo

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Run to Happiness 馬拉松訓練系統創辦人,生於香港現居住在美國紐約,IG專頁粉絲人數近5萬,以完善的網站幫助來自世界各地的跑手達成各自的目標。

家保原本從事多媒體設計工作,後轉為全職運動教練。教學經驗豐富,訓練系統擁有近 100 條教學短片,受幫助的學員人數累積超過 1,500 人,在訓練過程中不斷進步,並達到各自的目標。除了跑步及健身外,家保還擁有伸展治療證書及營養保健證書。對於預防受傷、傷患處理、復康方法及運動營養都有獨到心得。

因足球比賽受傷雙膝都進行過手術,醫生並不建議長跑,為了成為馬拉松選手,先後完成多個歐、美、中、港的教練認證,當中包括:長跑、健身、伸展、營養保健及痛症治療。更曾於美國、中國交流及到台灣跟隨知名教練學習,及後學以致用並先後完成多個馬拉松:香港、東京、大阪、芝加哥、台北及柏林。更已成功 BQ 並將於 2024 年參加馬拉松殿堂級賽事 - 波士頓馬拉松。

2018 年個人獎項:「香港為食跑 10km 」冠軍 (分齡組別) 、「香港三項鐵人總會- 陸上兩項聯賽」總亞軍 (男子公開組)。

教學理念


近年,跑步成為最熱門的運動之一,但很多跑手缺乏有系統的訓練。輕則成績停滯不前,沒有突破。重則受傷收場,所有練習化為烏有。

家保的長跑訓練系統包含 4 大特色:

1/ 技術:現今 99% 的跑步書籍 / 視頻都是關於體能訓練 (跑步的生理學),而家保的長跑技術,卻是追求技巧 (跑步的物理學)。由「改良跑姿」及「不過度跨步」出發,從而「跑得更好」。從基礎做起,透過不同的分解動作及工具,從而提升跑步經濟,及避免受傷。

2/ 心肺:間歇跑是提升心肺功能的好方法。身體變強的法則是:超負荷 + 休息。過度催谷只會造成過度訓練,身體不單不會變強,更會引致受傷。訓練強度及里數的控制,直接影響訓練效果。家保從科學化訓練出發,本著:不勉強、不過量,讓身心於健康的情況下提升。

3/ 力量:阻力訓練對於長跑有非常高的效益,力量不足會引致不穩定性,因而不利耐力運動表現。如只在休賽期才進行阻力訓練,會令跑手失去於比賽期中進行此訓練的優勢。

4/ 恢復:練習後身體勢必較為疲累、身體各部也會較為鬆散,所以伸展及筋膜目的是為了使身體盡可能地恢復到接近訓練前的狀態,使身體各部能回到緊密連結、平衡穩定的體態。

家保以專項訓練模式,全面提升跑手的技術、心肺、力量及活動度,為跑手打造更強體格。更會定期為學生進行「跑姿分析」、「數據分析」,從而作出針對建議,使訓練更有效率。

專長


專長

  • 跑步技術優化訓練​
  • 跑步訓練計劃規劃
  • 跑步力量提升訓練​
  • 活動度改善訓練
  • 目標賽事訓練規劃
  • 跑步痛症預防及舒緩
  • 傷後復康方法

 

履歷

於 2015 年起,先後任教:

  • Nike Running Club
  • Nike Training Club
  • Puma Running Club
  • Puma Trainerthlon
  • Salomon Running Academy
  • FFAC長跑部
  • Saucony Running Club
  • Altra Running Club

證照


  • NASM 註冊健身教練
  • UESCA 註冊長跑教練
  • Pose Method Running Technique Specialist (Level 2)
  • Pose Method Running Technique Specialist (Level 1)
  • STRYD Academy - Run with Power, Advanced Coaching Concepts (Level 2)
  • STRYD Academy - Run with Power (Level 1)
  • HKSEA 伸展治療證書
  • HKSEA 私人伸展教練
  • Stanford University - Stanford Introduction to Food and Health
  • 中國營養保健師

RQ文章


六個最常見的跑步技術錯誤

Coach KaPo @ 2022-11-28 4676