徐国峰 x AI 日常训练方案

把顶级耐力教练
变成你的全天候 AI 教练

你已经有自己的训练节奏。缺的不是课表，是每天练完之后，有人帮你看「今天这样练，对吗？」

开始收到我的训练回馈日常训练方案 NT$699／月

每月自动续订，无绑约，随时可取消；取消后当期仍可使用至到期日。

正在为某一场比赛做准备？看看排出我的备赛计划

每一笔训练纪录上传之后，徐国峰 20 年的训练逻辑会看过你的数据、你回报的体感，然后告诉你下一步该怎么练。

科学化的教练判断，来自这三件事

20 年

徐国峰教练 20 年训练逻辑

所有回馈都出自同一套 KFCS 训练方法论。它是一个完整的判断逻辑，不是每次临时生成的意见。

30 万字

30 万字真人回馈

过去徐国峰一则一则写给学员的回馈，是这套系统的养分。

10 年

10 年训练数据

RQ 跑力平台累积的实际训练纪录，是它判断的基础。

练完之后，会发生什么事

训练纪录同步到 RQ 跑力平台

纪录上传后，填写训练描述并选择吃力程度，就会收到回馈。

收到回馈

它会一起看三件事：这次的数据、你自己的体感、你在课表周期里的位置。

知道明天怎么练

系统会给你今日与明日的课表，都是依照你当下的状况开出来的。

每天一次，日复一日。这就是有教练跟没教练的差别。

回馈长这样

这不是「你今天表现不错，继续加油」。

案例 1

上次提过的，这次它还记得、还在追踪。

1它读了哪些数据
2它怎么看你回报的体感
3它给出的下一步是什么

案例 2

跑完很累，但数据看起来还行

你写：

「RPE 4，腿很沉，但配速还 OK。明天要间歇。」

徐国峰 x AI 教练：

👉 不让你硬撑，但也不会永远保守。

案例 3

训练出现警讯

你写：

「今天跑完膝外侧开始紧紧的，可是最近想拉跑量。」

徐国峰 x AI 教练：

👉 先保住，并维持可持续性，再来谈成绩。

案例 4

照表操课却没进步、也没感觉

你写：

「今天训练完没有特别累、也不会特别轻松，但已经练了 6 周，配速卡住逐渐无感。」

徐国峰 x AI 教练：

👉 徐国峰 x AI 不是叫你更拼，是让你拼在正确地方。

每一次练完，你都会拿到这样一份。

我也想得到这种回馈

徐国峰 x AI 背后的教练判断逻辑

徐国峰老师是「教练的教练」

KFCS 跑力提升训练系统创办人
RQ 跑力：跑步科学化分析共同创办人
超铁 226K 冠军（2012 总排第一）
姿势跑法（Pose Method）华人官方总教练
Garmin、Under Armour 全球指定合作教练
台湾知名耐力运动教练、作家与译者

一般高阶真人教练

不收初学者
名额有限，常要等上几个月
专业程度高，费用也高

现在：徐国峰「判断逻辑」AI

同一套训练判断逻辑
练完即时得到回馈
相对容易负担的价格

三种开课表的方式，看你今天想怎么练

交给它依你当下状况决定、自己指定一堂，或直接照一整套练。

每天打开就有

徐国峰 x AI 今日课表

别再自己想今天该练什么。打开就知道今天该跑什么、跑多少，或者今天其实该休息。

每天依你的训练量、疲劳程度与体感回报，同时给出今日与明日的课表，附「教练的话」。

你会得到：

今日、明日各一堂，每天打开就有，不必再自己判断今天该练什么
系统读你的训练量、最近的疲劳、体感回报与能力落点，替你决定今天该练什么
该休息的时候它会直接叫你休息，不会为了填满日历而加量

立即使用

今日课表实际输出画面：教练的话、总时间、估计训练指数、估计距离，以及含热身与重复组的逐段分趟表 — 今天的课表

明日课表实际输出画面：教练的话、总时间、估计训练指数、估计距离，以及以目标心率下达的逐段分趟表 — 明天的课表，前一晚就排好

想直接练一整套

四大距离 × 三种跑量的完整 KFCS 训练计划（共 12 份）

4 种距离（5K／10K／半马／全马）× 3 种跑量（低／中／高）。每一套都附课表解说、热身、收操与力量训练影片。想按表操课的时候，挑一套就能开始。

目标距离

训练跑量

适合目前平均周跑量较低、RQ 周总训练量较少，或只要稍微加量就容易疲累的跑者。若你的近期体能指数约 4～10，或已确认自己属于「小猴子跑者」，建议从这个版本开始。训练量较保守，重点是稳定吸收、降低负担，帮助你在不过度勉强的情况下持续进步。

适合平均周跑量约 40～70 公里、RQ 周总训练量约 80～150，且长期维持下来仍觉得舒服的跑者。若你的近期体能指数约 10～15，而且常觉得目前的训练量有点不够，想再多跑一些，这个版本会更适合你。整体训练量明显高于低跑量版本，适合想稳定进阶的跑者。

适合长期维持高跑量训练，平均周跑量超过 70 公里、RQ 周总训练量超过 150，且近期体能指数大于 15 的跑者。若你平常已经很能跑，也能稳定承受高训练量，但成绩进步有限，或长距离表现始终跑不出应有水准，建议选择这个版本。这是专为高训练量跑者设计的课表。

📋

训练计划周次总览

周次一二三四五六日

W1 其他间歇跑跑步慢跑间歇跑跑步节奏跑

W2 跑步间歇跑跑步慢跑间歇跑跑步节奏跑

W3 跑步间歇跑跑步慢跑间歇跑跑步节奏跑

W4 跑步间歇跑跑步慢跑间歇跑跑步节奏跑

W5 跑步间歇跑其他慢跑间歇跑其他测验

慢跑节奏跑间歇跑长距离慢跑法特雷克(变速跑) 测验

详细课表内容购买后可见——以上为结构预览

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每套课表、每堂训练都包含：

临时想换一堂

徐国峰 x AI - 单次跑步课表产生器

由您选择课表结构，并设定训练跑力与训练指数，生成一份符合徐国峰教练训练逻辑的单次跑步课表。

自己挑课表结构与训练指数，产生一堂符合徐国峰训练逻辑的课表。临时要换一堂，不必自己算。

你会得到：

根据您自选的课表结构、训练跑力与训练指数生成单次跑步课表
完整的心率区间（BPM）、配速与分趟安排
课表逻辑对齐徐国峰教练 20 年训练逻辑与 KFCS 跑力提升训练系统

立即使用

徐国峰 x AI 专属群组

卡住的时候，不用一个人猜

和其他使用徐国峰 x AI 的跑者在同一个群组里。今天的回馈看不懂、课表想调整、系统怎么用，都可以在这里讨论；别人问的问题，你也会一起看到。

这些我用一般 AI（ChatGPT、Gemini、Claude）问也可以吧？

大众 AI 工具不是教练，它只是回答你问的问题——所以你要先学会当自己的教练，才问得出正确问题。

	ChatGPT / Gemini 通用 AI	徐国峰 x AI
资料整理	要自己整理资料跑表一堆栏位，要先挑出「哪些重要」再贴给 AI（配速？心率？步频？训练量？睡眠？RPE？你不懂就等于乱喂）	只要使用 RQ 记录数据，徐国峰 x AI 会自己判读
建议回馈	要自己会提问（还要会追问）你问得模糊，它就回得安全、空泛；你问得偏了，它就顺着你走 → 你没有教练的提问框架，就得不到教练的答案	不用询问！徐国峰 x AI 直接针对数据与日志，找出问题给予回馈
记忆性	没有记忆＝每次都从 0 开始它不知道你上周累积疲劳、也不知道你最近哪里紧、哪里在退步，所以它只能针对「这一次」给通用建议 → 最容易在备赛期犯错：该收不收、该加乱加	过往在 RQ 记录的数据，都会一同判读评估
训练逻辑	没有统一训练逻辑＝今天一套，明天一套通用 AI 不会帮你维持周期一致性，也不会把「刺激—恢复—累积」当成同一条线来看 → 你得到的是一堆看似合理、但彼此不连贯的建议	统一徐国峰 20 年的耐力训练逻辑，用 30 万字真人教练回馈、10 年训练数据作为训练资料库
使用门槛	要先知道自己该问什么还要自己整理训练资料，持续提问与追问。	上传纪录并写下简单体感，系统会直接替你开始判读。

教练的价值不在于知道得多，在于每一次都用同一套标准看你。

徐国峰 x AI，不是来陪你开心跑，是来避免你乱练、白练、练到受伤！

协助你在训练过程中，更了解自己！

✅ 适合：

想进步、担心受伤、愿意写简单日志的人（只要回答能力程度或者写一个词以上即可，愿意简单记录练完的感觉）

❌ 不适合：

只想被鼓励、不想调整训练的人

我想稳定进步

开始之前，你需要

RQ 跑力账号与训练纪录

你需要一个 RQ 跑力平台账号，并且有可以被判读的训练纪录。

连接你的训练来源

可从 Garmin Connect、COROS 或 Apple Watch 直接同步、串接 Strava，或手动上传 .fit／.tcx／.gpx 档案。

每次练完留下简单描述

每一笔纪录填写训练描述与吃力程度，让数据和你的体感一起被判读。

还没开始记录？看「如何上传训练纪录」

台湾真人教练的行情，一个月数千到上万。徐国峰 x AI 不是要取代谁，是希望让你每一次练完、想知道「这样练对吗」的当下，就有专业的分析回馈。

NT$ 699 / 月

包含

✓ 每日训练回馈
✓ 今日课表
✓ 单次课表产生器
✓ 12 套完整 KFCS 课表＋跟练影片
✓ 学员群组

开始收到我的训练回馈日常训练方案 NT$699／月

每月自动续订，无绑约，随时可取消；取消后当期仍可使用至到期日。

从下一次训练开始就有回馈，跑完就知道怎么调整。

常见问题

你拿到的是徐国峰 20 年累积下来的训练判断逻辑，由 AI 依照你的数据执行。本服务依据徐国峰的训练方法论建构，训练内容由 AI 生成，非徐国峰本人一对一指导。

一般 AI 回答的是你问的问题；徐国峰 x AI 会用同一套耐力训练逻辑阅读你在 RQ 的训练纪录与体感，再直接给出下一步判断，不需要你先学会当自己的教练。

可以用 Garmin Connect、COROS、Apple Watch 直接同步，或串接 Strava，也能手动上传 .fit／.tcx／.gpx 档案。详细方式请参考「如何上传训练纪录」说明页。

可以。上传纪录并写下简单体感，系统会替你读重要资讯，再用容易理解的方式说明判断。

适合。从跑 5K 的跑者，到只是想变健康的人都可以使用；重要的是愿意记录每次训练，也愿意依回馈调整。

不用。日常训练方案是独立的徐国峰 x AI 教练服务，登入后可以直接从这个页面开始。

可以。取消后当期仍可使用至到期日，已经收到的回馈和训练纪录都会保留。

我准备好了，开始我与徐国峰 x AI 的个人化跑步训练

开始收到我的训练回馈日常训练方案 NT$699／月

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徐国峰教练 20 年训练逻辑

30 万字真人回馈

10 年训练数据

练完之后，会发生什么事

训练纪录同步到 RQ 跑力平台

收到回馈

知道明天怎么练

回馈长这样

上次提过的，这次它还记得、还在追踪。

跑完很累，但数据看起来还行

训练出现警讯

照表操课却没进步、也没感觉

徐国峰老师是「教练的教练」

三种开课表的方式，看你今天想怎么练

徐国峰 x AI 今日课表

你会得到：

四大距离 × 三种跑量的完整 KFCS 训练计划（共 12 份）

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你会得到：

卡住的时候，不用一个人猜

这些我用一般 AI（ChatGPT、Gemini、Claude）问也可以吧？

徐国峰 x AI，不是来陪你开心跑，是来避免你乱练、白练、练到受伤！

✅ 适合：

❌ 不适合：

开始之前，你需要

RQ 跑力账号与训练纪录

连接你的训练来源

每次练完留下简单描述

包含

常见问题

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