【課程】掌握心率 x 線上課程｜贈送實體 RQ 最大心率檢測
創建者：RQ

這門課程專注於深入探討心率在運動訓練中的重要性與應用。儘管現代有許多量化方式可用來監控運動強度，但心率數據仍然具有不可替代的價值。雖然心率反應相對較慢且我們無法主動控制，但其在訓練中的意義仍然不容忽視。
本線上課程的主要內容包括：

1. 心率在訓練中的意義與價值：闡述心率數據在監控運動強度和優化訓練計畫中的作用。
2. 心率與其他強度監控方法的關係：比較心率監控與其他量化方式的優缺點，並說明如何在訓練中有效結合這些方法。
3. 儲備心率法的選用理由：探討選用儲備心率法的原因及其在個性化訓練中的應用。

此外，課程還將指導學員如何確定個人的心率區間。由於最大心率是決定心率區間的關鍵，本課程特別安排了一堂實體課程，於 8 月 17 日進行最大心率檢測活動，協助學員精確找到自己的個人化心率區間，從而更科學地進行訓練。


線上課程時間：2024/08/14（三）20:00 ｜Google Meet 
免費測驗時間：2024/08/17 (六）17:00 ｜臺北田徑場：暖身場（包場）
主辦單位：RQ 跑力 - 永動科技
授課教練：徐國峰教練

課程費用：NT$ 880 元
報名贈品：RQ 白金會員一個月（價值 NT 390 元）
報名日期：2024/07/01 - 08/10
課程名額：100 人， 額滿為止。

實體課程出席禮：RQ 風速軟水壺（價值 NT$ 499 元）
只限現場領取，不寄送。

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線上｜課程大綱 2024/08/14（三）20:00｜課程錄影一年內可無限次觀看

❶ 心率的意義與價值

• 心率在運動生理學中的角色
• 最大攝氧量（VO2 max）與心率的關係
• 乳酸閾值與心率之間的關聯

❷ 心率錶的運用

• 心率錶的功能與基本操作
• 為什麼心率區間比單純的心率數值更重要
• 如何設定並使用個人化的心率區間

❸ 心率區間的計算方法

• 最大心率法：理論與實際應用
• 儲備心率法：計算公式與適用情境
• 閾值心率法：如何測定與應用

❹ 心率區間的應用

• 各心率區間的訓練效果與適用範圍
• 如何在不同的訓練階段使用心率區間
• 實際訓練中的心率區間應用策略

❺ 最大心率檢測

• 為何需要實際測試最大心率
• 最大心率公式計算的局限性
• 實際測試與公式計算的對比

❻ 安靜心率的測量

• 安靜心率的重要性
• 如何準確測量安靜心率
• 安靜心率在訓練監控中的應用

❼ 最大心率檢測流程

• 檢測前的準備工作
• 檢測的具體步驟與注意事項
• 如何解讀與應用檢測結果

❽ 問題與解答（Q&A）

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實體測驗｜測驗大綱 2024/08/17 (六）17:00

• 17:00 - 17:10 報到、分組
• 17:10 - 17:20 設備裝置測試、站姿安靜心率檢測
• 17:20 - 17:50 熱身
• 17:55 開始測驗
• 18:30 收操
• Q & A（預計 19:00 結束）

實體測驗注意事項：

• 實體測驗當日，請穿著適合在操場進行間歇訓練的跑步裝備
• 報名者須自備心率錶。
• 自備水壺及飲用水
• 測驗前幾天須睡眠充足。
• 測驗前幾天請勿進行強度訓練，以免影響測驗準確性。
• 建議測驗前兩小時需進食，以免體力不支。
• 請準備更換衣物，測驗完更換衣物以免著涼。
• 為了課程的順利進行，請預先安裝【RQ 跑力 APP】 (iOS、Android)，並在上面上傳為期至少兩週的跑步紀錄。
   

退費說明：

• 線上課程開始當日不予退款。
• 課程前 1 - 3 日（含）申請退費，收取總付款金額 50 %。
• 課程前 3 - 7 日（含）申請退費，收取總付款金額 20 %。
• 課程前 7 日以前申請退費，收取總付款金額 10% 。
• 退費須扣回贈品 RQ 白金會員，如已經使用，需依照使用天數（一天 NT$  13 元計算），扣除後退費。
   

報名參加永動科技股份有限公司（RQ 跑力 | RunningQuotient）舉辦的課程。需保證身心健康，無心臟病、高血壓、氣喘及呼吸循環系統方面的疾病，並無不適合激烈運動之狀態，也瞭解測驗課程所需的體能要求及對身體的危險性，並認為自己的身體狀況可以勝任此項課程測驗。若在測驗中或測驗後有因個人自身狀況之意外發生，願意自行負責任並且與主辦單位無關。