加入「Sub 3:30 組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營」
Sub 3:30 組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營
創建者：羅譽寅
完全採用線上模式訓練，無論你在哪裡，都能一起加入吃課表！
- 主教練：羅譽寅 - Stryd 跑步功率計臺灣代言人
- 主辦單位：Stryd
- 協辦單位：RQ
- 目標賽事： 2023 年 12 月 17 日（或前後一週的賽事）
- 暖身課表開始日：2023 年 8 月 14 日
- 正式課表開始日：2023 年 8 月 28 日
- 報名費用：NT$ 5,980
- 人數限制：兩班共計 50 人（另有Sub 3:00組）
- 查看兩組訓練差異
適合對象
- 近兩年全馬成績在 4 小時或半馬 1 小時 45 分內，想要突破 3 小時 30 小時的跑者（須提供成績證明）。
- 使用 Stryd 跑步功率計來進行精準訓練的跑者。
- 使用之運動手錶需能連接 Stryd ，且能將包含功率數據的紀錄上傳至 RQ 進行分析。
- 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病，在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。
訓練說明
這是針對馬拉松突破 3 小時 30 分，並且以跑步功率為主導的訓練營：
- 訓練計劃會分為三個訓練週期：基礎期、進展期、競賽期。
- 每週會有至少五次的跑步訓練，包括一次間歇訓練、一次長跑訓練，以及三至四次的輕鬆跑或有氧跑訓練；另外會安排一到兩天的核心力量訓練。
- 週間課表大多落在30~75分鐘，長跑訓練安排在週末，主課表最長不超過2小時30分。
- 訓練內容會以功率與時間去安排（非距離），因此就算是不同能力的跑者，所受到的訓練「劑量」都會是相同的。
- 訓練強度皆以臨界功率作為依據，因此訓練計劃能做到完全的個人化，並且不受地形與風的影響。過程中亦會安排三次臨界功率測試以及一次半馬測試（11月中），確保功率區間以及比賽計劃的準確性。
服務內容
一份完全以個人化跑步功率區間為訓練方式之全馬3:30的16 週訓練計畫。
共計 4 堂直播課程，會全程錄影，可以無限重複看。
- 2023/8/21 (一) 20:00 開訓暨第一週期訓練內容直播課程
- 2023/10/9 (一) 20:00 第二週期轉換前訓練內容直播課程
- 2023/11/13 (一) 20:00 第三週期轉換前訓練內容直播課程
- 2023/12/11 (一) 20:00 結訓暨賽前重點直播課程
針對訓練內容無限制提問，由主教練負責回答。
若為 RQ 使用相關問題，由 RQ 人員協助回應。
若為 Stryd 跑步功率計使用問題，由 Stryd Taiwan 人員協助回應。
專屬 LINE 群組，讓相同能力的跑者一起線上群聚訓練不孤單！
報名好禮
- 訓練營期間租借 STRYD 跑步功率計優惠價共計 4 個月，租金轉購買可全額折抵。
(租借 Stryd NT$ 600 / 月（原價 NT$ 1,200/月），共 4 個月，NT$ 2,400，需付押金 NT$ 8,400 ，共計 NT$ 10,800) - 贈送 RQ 白金會員 4 個月。
- 由羅譽寅教練開設之全馬 330 跑步功率 16 週訓練計畫，永久使用。
教練介紹
羅譽寅教練
馬拉松、鐵人三項教練，RQ 創辦人之一，為2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營教練，訓練過包括台灣、澳門、香港、中國等業餘與菁英等級的選手。近年已經幫助好幾位鐵人三項選手前進 IRONMAN KONA 世綿賽，其中一位選手更於 2019 年創下華人在此賽道之最佳紀錄 — 9:01:29，並成功站上世錦賽分齡組頒獎台。
過去六年來已經累積相當豐富的實務教學經驗，成功幫助上百位選手與運動愛好者達成各種目標，並訓練出三位達成 226k Sub-9:30、多位 113k Sub-4:30 的超鐵選手。未來將持續推廣耐力運動科學化訓練，幫助更多想要變強、挑戰個人最佳成績的運動員達成目標，感受達成夢想的喜悅。
著作：
《鐵人三項自主訓練攻略》
《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》
《徹底看懂自行車功率訓練數據》
譯作：
《女力！從零開始重量訓練》
部落格：
鐵人三項研究室
認證：
IRONMAN® Certified Coach
ITU Triathlon Level 1 Coach
Pose Method® 認證教練
VDOT 認證跑步教練
TrainingPeaks Power Certification
STRYD - Run with Power Level 2
報名注意事項
- RQ 另有開立「Sub 3:00組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營」，開訓後六週內（第一週期結束前），可無條件轉班乙次。
- 線上直播課程如無法參與，無法額外補課，提供影片於訓練群組，可在群組內無限次數重複觀看。
- 退款規定：暖身週開始前 1 - 5天收取費用的 50%、前 5 - 10 天收取費用的 30 %、其他時間取消報名將收取 10 % 手續費。
- 訓練營暖身週開始起，不接受任何理由的退費。
- 報名即同意授權活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像）、名字、聲音於本活動作品上，除本訓練營相關宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
- 報名即同意將前述授權內容之全部或部分、可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
- 運動時請注意自身安全，如有身體不適，切勿勉強，如發生任何意外，須自行負責。
參考資訊
已加入成員數：21（包含 2 位管理者）
剩餘名額：0
費用說明
此為純線上訓練營，目標賽事為 2023 年 12 月 17 日的全程馬拉松賽事。
本訓練營將在 2023 年 8 月 14 日開始提供課表訓練。
一次性費用，加入後的內容可永久查看。
費用：NT$ 5,980
● 一份完全以個人化跑步功率區間為訓練方式之全馬 330 的 16 週訓練計畫。
● 贈送 2 週暖身功率課表。
● 共計 4 堂直播課程，會全程錄影，可以無限重複看。
● 贈送 4 個月白金會員，讓你訓練更有效率。
● 討論區內可隨時發問，教練有問必答。
● 專屬 LINE 群組，讓跑者線上訓練也不孤單！
● 訓練營期間提供租借 Stryd 跑步功率計優惠價，租借時間共計 4 個月。
● RQ 另有開立「Sub 3:00組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營」，開訓後六週內（第一週期結束前），可無條件轉班乙次。
/// 退款說明 ///
課程開始當日不予退款。
課程前 1 - 5 日（含）取消，收取總價 50% 費用。
課程前 5 - 10 日（含）取消，收取總價 30% 費用。
課程前 10 日以前取消，申請退款將酌收 10% 行政手續費。