徐國峰半馬破 2 訓練計畫
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【徐國峰半馬破 2 訓練計畫】無論在哪裡,都歡迎您一起加入訓練!

純訓練計畫,無任何直播課及訓練提問服務。

  • 主教練:徐國峰
  • 訓練系統:KFCS (KFCS課表的設計理念與框架
  • 目標賽事:2022 年 12 月 18 日 賽事
  • 兩週暖身週開始:9/12(一)
  • 正式課表訓練開始:9/26(一)
  • 人數限制:訓練計畫無限制。
  • 每週平均訓練天數為 5 ~ 6 天,訓練日內其中 1 天為選修。

● 適合對象:

  1. 目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。
  2. 有跑步習慣(一週能跑 20 公里以上)較為適合。
  3. 執行課表期間不建議參加其他賽事。
  4. 願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。
  5. 配戴有「心率與 GPS 功能」的跑步手錶,品牌不限,但要能確實記錄跑步狀況,並將在訓練營開始前確認數據可以上傳到 RQ,課表強度才能經過更個人化的計算。


● 建議參加資格(請自行衡量):

  1. 曾跑過半馬或週跑量達 20 公里以上者有跑步手錶,能確實記錄跑步狀況,並將數據上傳到 RQ(需有心率數據)
  2. 近一年跑力在 30 ~ 42 間 (按我檢測跑力
  3. 半馬最佳成績不到 1:49:14 (此課表的訓練量不會太大,如您已經有 1:49:14 以內的成績,此課表進步的效益不大)
  4. 目標半馬賽事在 12 月中、底者。


● 相關賽事列表提供:

  • 2022/12/18 臺北馬拉松


● 報名注意事項:

  • 運動時請注意自身安全,如有身體不適,切勿勉強,如發生任何意外,須自行負責。

 

● 退款注意事項:

在無查看任何討論區資料與課表的情況下:
👉🏻 加入 7 天內,信用卡付款者可無條件全額退款,其他方式付款者,需酌收 10% 退款行政手續費。
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以上將收回贈品 RQ 幣,如果已經使用贈品需要依照使用 RQ 幣金額,將以台幣計價扣除退款費用。

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