Garmin Connect 同步 公開
2017/09/14 18:56:46
0:57:36
訓練時間
5:17 /公里
平均
51.6
即時跑力
吃力程度
10.9 公里
訓練距離
144 bpm
平均心率
26
訓練指數
紀錄類型
我想我知道為什麼每次開始之前,腳總是會那麼的無力,而且膝蓋會有點緊繃的感覺了。。。因為在訓練之前做了一段時間,雙驕傲的肌肉長時間處於一個姿勢,在起跑前會顯得比較僵硬。而我想這也能夠呼應,為什麼在長時間的輕鬆跑後,需要做ST的原因了。

這次我在跑完I之後,加上慢慢跑,所以心率恢復時間會顯得比較長,因為我沒有完全停下來。通常大家都會說這是主動恢復,不過最近看了關於乳酸的文章後,我找到了另外一個原因,訓練使用乳酸的能力。而在輕鬆跑的時候,則會更多的使用,而促進線粒體的的增生。效果還算不錯。不過到了第6趟就有點吃不消了。還好這是課表已經結束。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 3.30 12:08 - 3:41 157 80% 172 190 204 199 2 4
1 0.03 8.08 0:00:08 4:29 96 32% 101 102 122 625 0 1
2 0.09 1:00.0 0:01:08 11:15 114 45% 128 110 158 366 2 0
3 0.03 8.98 0:01:17 4:59 116 47% 120 216 234 194 0 1
4 0.09 1:00.0 0:02:17 10:47 117 48% 129 120 230 336 4 2
5 0.03 9.10 0:02:26 5:03 116 47% 125 220 242 193 2 0
6 0.09 1:00.0 0:03:26 11:43 117 48% 134 116 214 443 0 3
7 3.99 20:00 0:23:26 5:01 140 65% 147 178 184 231 14 14
8 0.53 2:00.0 0:25:26 3:47 157 78% 164 190 196 198 1 2
9 0.04 20.30 0:25:46 8:56 158 79% 163 146 212 256 0 0
10 0.14 1:50.0 0:27:36 13:14 127 55% 153 148 198 269 0 0
11 0.54 2:00.0 0:29:36 3:42 155 77% 167 192 202 197 0 0
12 0.18 2:00.0 0:31:36 11:24 142 67% 167 176 256 261 0 1
13 0.57 2:00.0 0:33:36 3:31 156 78% 169 192 198 194 0 0
14 0.19 2:00.0 0:35:36 10:41 146 70% 169 174 226 249 0 0
15 0.55 2:00.0 0:37:36 3:40 159 80% 171 190 196 193 0 0
16 0.30 2:00.0 0:39:36 6:47 151 74% 171 180 196 248 1 1
17 0.55 2:00.0 0:41:36 3:38 161 82% 172 192 204 191 0 0
18 0.32 2:00.0 0:43:36 6:16 152 75% 169 178 194 242 1 1
19 0.53 2:00.0 0:45:36 3:48 161 82% 171 188 194 194 1 1
20 0.28 2:00.0 0:47:36 7:12 147 71% 170 168 190 257 0 1
21 1.86 10:00 0:57:36 5:22 142 67% 148 178 182 234 4 5
總計 10.93 57:36 - 5:17 144 69% 172 176 256 237 30 33