Garmin Connect 同步 公開
2017/09/12 09:11:39
0:49:05
訓練時間
7:35 /公里
平均
心率配速不夠穩定
無法計算即時跑力
吃力程度
6.47 公里
訓練距離
139 bpm
平均心率
18
訓練指數
紀錄類型
早上起來已經8點多了,因為下午還有RQ團練,衹能先到操場去跑了
到了操場,就看到了很多小孩在操場上運動。看著他們的移動方式,就想到最近在教跑姿的時候,都會先跟學員説小孩子的移動方式,然後請他們嘗試看看,試了之後,他們都會不自覺的做出上拉動作,雖然不是很完美,但是至少掌握了核心概念。

這個大熱天跑步,需要意志力,到了R300m就開始腿軟了,手錶一直逼逼逼,步頻顯示207,在跑R200m是沒有這個情況的。不過最後還是硬著撐完了。

中間的棒式臀部抬起落下真的很要命。。。

跑完後,覺得腦袋缺氧。。。
之前有哈密瓜口味的綠豆沙牛奶,覺得味道也變了。。。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 1.60 0:05:19 - 3:20 153 76% 173 208 234 172 2 1
1 1.75 0:10:00 0:10:00 5:43 141 66% 151 178 186 233 2 2
2 0.20 0:00:40 0:10:40 3:22 158 79% 170 212 234 179 0 1
3 0.10 0:04:00 0:14:40 41:46 120 50% 170 78 256 426 2 1
4 0.20 0:00:39 0:15:19 3:16 145 69% 163 212 220 176 1 0
5 0.18 0:04:00 0:19:19 22:35 123 52% 163 110 256 430 1 2
6 0.30 0:01:02 0:20:22 3:28 151 74% 170 208 224 175 0 0
7 0.25 0:03:45 0:24:07 15:18 130 58% 170 88 208 430 0 0
8 0.30 0:00:56 0:25:04 3:08 152 75% 170 208 234 170 1 0
9 0.21 0:04:00 0:29:04 18:50 134 61% 172 136 256 319 0 1
10 0.30 0:01:04 0:30:08 3:34 153 75% 170 204 216 176 0 0
11 0.20 0:04:00 0:34:08 19:48 132 59% 172 122 234 366 1 0
12 0.30 0:00:56 0:35:05 3:09 157 78% 173 206 214 160 0 0
13 0.25 0:04:00 0:39:05 16:01 134 61% 174 146 256 294 1 1
14 1.94 0:10:00 0:49:05 5:10 155 77% 166 182 184 229 4 3
總計 6.48 0:49:05 - 7:35 139 66% 174 151 256 295 13 11