馬遠紳

Garmin Connect 同步 公開
2017/09/10 07:36:14
0:56:42
訓練時間
8:51 /公里
平均
心率過低或過高
無法計算即時跑力
吃力程度
6.01 公里
訓練距離
131 bpm
平均心率
14.8
訓練指數
紀錄類型
起床的時候,發現自己的喉嚨有點發炎的情況,可能是這幾天都睡不好。(這天只睡5個小時)
5點半的溫度還蠻低的,到seven買了飯糰後就往捷運站走去了。
7點到師大附中,這時的天氣已經很熱了。在開始技術訓練時,心裡就出了不想練的念頭,因為還沒睡醒,不過到了E10,身體開始熱了起來,接下來的間歇,情況越跑越差,唯一值得慶幸的是後面的E10(因為天氣熱的關係,教練就把原本的E20改成E10+肌力訓練)步頻維持在180(手錶終於不叫了

後面的肌力訓練是在有遮蔭的地方訓練,舒服多了,做了擺臂動作,股二頭等長收縮訓練,毛毛蟲,小馬掂步。
最後hank教練交代接下來的技術訓練,接著小寶帶收操。

最近訓練結束後,感覺大腿內側的肌肉特別的酸(我也知道我大腿內側很差。。。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率% 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 - - - - - - - - - - - -
1 1.63 10:00 0:10:00 6:08 130 58 137 180 188 237 1 1
2 0.20 38.69 0:10:39 3:13 130 58 155 218 226 156 1 1
3 0.10 4:00.0 0:14:39 40:57 117 48 156 84 256 395 1 1
4 0.20 37.89 0:15:17 3:09 145 69 163 214 224 160 1 1
5 0.19 4:00.0 0:19:17 20:52 122 52 164 106 256 431 - -
6 0.30 59.51 0:20:16 3:18 152 75 167 210 216 169 - -
7 0.19 4:00.0 0:24:16 21:29 126 55 168 106 256 370 - -
8 0.30 1:00.0 0:25:16 3:20 152 75 170 206 218 172 1 -
9 0.19 4:00.0 0:29:16 20:52 128 56 170 112 256 435 - 1
10 0.30 1:03.0 0:30:19 3:30 151 74 168 204 212 175 1 -
11 0.14 4:00.0 0:34:19 28:01 126 55 169 138 256 346 - 2
12 0.20 40.66 0:35:00 3:23 145 69 162 204 212 175 1 -
13 0.09 4:00.0 0:39:00 46:41 118 48 161 78 256 344 - 1
14 0.20 39.09 0:39:39 3:15 145 69 163 206 218 169 1 -
15 0.08 3:28.3 0:43:07 43:58 122 52 164 76 256 305 - -
16 1.70 10:00 0:53:08 5:53 145 69 154 180 184 231 3 3
總計 6.01 53:07 - 8:51 131 58% 170 142 256 301 11 11