Garmin Connect 同步 公開
2017/09/09 18:53:39
0:59:40
訓練時間
6:20 /公里
平均
41
即時跑力
吃力程度
9.42 公里
訓練距離
138 bpm
平均心率
12.1
訓練指數
紀錄類型
這次決定順順的跑,用鼻子呼吸還算輕鬆。
最近幾次跑完之後,覺得大腿內側有點緊繃,大概是因為張力比較弱的原因吧。
而每次跑完都會覺得下背酸痛,可能是因為下交叉症候群,接下來幾天會加一點大腿前側的訓練。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 0.18 46.13 - 4:23 128 57% 146 212 252 201 0 2
1 0.03 9.12 0:00:09 5:04 89 26% 94 218 242 201 2 0
2 0.12 1:00.0 0:01:09 8:38 114 45% 126 124 228 375 2 4
3 0.03 8.25 0:01:17 4:35 110 42% 111 220 252 201 0 0
4 0.12 1:00.0 0:02:17 8:32 123 52% 133 130 236 327 0 0
5 0.03 7.88 0:02:25 4:23 115 46% 117 220 234 191 0 1
6 0.08 1:00.0 0:03:25 12:36 119 49% 135 114 226 414 3 2
7 8.27 50:00 0:53:25 6:03 139 65% 145 176 182 245 10 12
8 0.06 15.00 0:53:40 4:14 144 68% 146 208 228 197 0 0
9 0.12 1:00.0 0:54:40 8:12 142 67% 147 182 204 248 0 0
10 0.04 15.00 0:54:55 5:52 140 65% 144 210 218 204 0 0
11 0.11 1:00.0 0:55:55 9:03 138 64% 146 190 206 242 0 0
12 0.05 15.00 0:56:10 4:50 132 59% 136 212 224 199 0 0
13 0.07 1:00.0 0:57:10 13:32 128 56% 138 186 212 255 0 0
14 0.06 15.00 0:57:25 4:26 128 56% 135 208 214 210 0 1
15 0.09 1:00.0 0:58:25 11:10 131 58% 137 188 212 254 0 0
16 0.05 15.00 0:58:40 5:18 128 56% 135 218 228 195 0 0
17 0.10 1:00.0 0:59:40 10:03 131 58% 137 188 214 250 0 0
總計 9.43 59:40 - 6:20 137 64% 147 175 252 250 17 20