Garmin Connect 同步 公開
2017/09/07 18:46:45
0:53:58
訓練時間
5:39 /公里
平均
47.9
即時跑力
吃力程度
9.54 公里
訓練距離
144 bpm
平均心率
24.2
訓練指數
紀錄類型
沒仔細看課表,M20跑成E了
一開始還是用鼻子呼吸,感覺有比較好了,不需要太用力吸氣了。大概是因為距離吃飯時間超過4個小時的關係吧

跑I的時候,到了第四趟,因為喝水,所以多修了一段時間。不過到了後面,很難維持住步頻190。第五趟的時候也感覺乳酸堆積太多,想要停下來,不過最後還是撐完了。

最後感覺今天的步頻有比較好。。。雖然達成率還是很低,尤其是後面的緩跑

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 2.79 10:15 - 3:40 159 81% 175 192 234 192 4 4
1 0.03 8.54 0:00:08 4:45 92 28% 95 222 250 220 2 0
2 0.11 1:00.0 0:01:08 8:47 111 43% 123 120 226 287 2 4
3 0.03 7.42 0:01:15 4:07 111 43% 116 226 234 164 0 0
4 0.11 1:00.0 0:02:15 8:59 114 45% 128 118 228 295 2 2
5 0.03 8.24 0:02:24 4:34 103 37% 106 220 230 186 0 0
6 0.06 1:00.0 0:03:24 15:28 114 45% 129 120 232 444 0 0
7 3.79 20:00 0:23:24 5:17 141 66% 148 178 184 236 2 6
8 0.52 2:00.0 0:25:24 3:49 160 81% 170 192 198 196 1 1
9 0.05 33.81 0:25:58 12:16 161 82% 170 120 210 428 0 0
10 0.07 2:00.0 0:27:58 30:35 119 49% 147 128 256 458 0 0
11 0.56 2:00.0 0:29:58 3:34 157 78% 172 192 200 189 0 0
12 0.10 2:00.0 0:31:58 20:18 141 66% 172 154 256 329 0 0
13 0.55 2:00.0 0:33:58 3:36 161 82% 175 192 196 190 2 2
14 0.20 2:00.0 0:35:58 10:09 141 66% 175 110 192 482 0 0
15 0.56 2:00.0 0:37:58 3:33 160 81% 175 190 200 193 0 0
16 0.12 2:00.0 0:39:58 16:02 143 68% 175 136 256 432 0 1
17 0.54 2:00.0 0:41:58 3:42 164 84% 175 188 196 195 1 1
18 0.15 2:00.0 0:43:58 12:55 145 69% 175 122 218 466 1 1
19 1.94 10:00 0:53:58 5:09 149 72% 156 178 184 238 2 2
總計 9.52 53:58 - 5:40 144 69% 175 168 256 272 15 20