Garmin Connect 同步 公開
2017/10/21 13:50:55
2:02:50
訓練時間
5:13 /公里
平均
48.4
即時跑力
吃力程度
23.52 公里
訓練距離
143 bpm
平均心率
31.2
訓練指數
紀錄類型
原本測完想看看自己的有氧能力,不過似乎因為前段的配速不穩定,所以沒辦法做測試。
前端的感覺不錯,但是到了後段,腳開始出現酸痛,疲勞的狀態,跟去年在跑台北馬的情況很像,後段因為ITBS而降速了。
而事後發現似乎是因為,左腳沒有把屁股推出來的樣子,左右不對稱而導致的。
做了推出來的動作之後,比較能夠跑下去了,不過後段30分鐘都是在用意志力來撐。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 0.06 0:00:15 - 4:08 148 73% 150 210 218 182 0 0
1 0.57 0:02:22 0:02:22 4:10 126 55% 146 186 190 229 2 0
2 0.48 0:02:12 0:04:35 4:35 143 68% 147 186 188 227 0 0
3 0.51 0:02:14 0:06:50 4:25 145 69% 149 186 188 222 0 0
4 0.45 0:02:19 0:09:09 5:09 145 69% 151 186 190 225 3 3
5 0.48 0:02:20 0:11:30 4:50 145 69% 147 186 188 225 0 0
6 0.46 0:02:19 0:13:49 5:04 143 68% 146 186 194 226 0 0
7 0.49 0:02:20 0:16:09 4:48 145 69% 148 186 190 224 1 0
8 0.48 0:02:19 0:18:29 4:49 145 69% 147 186 190 225 0 0
9 0.48 0:02:22 0:20:51 4:56 144 68% 148 186 188 225 0 0
10 0.47 0:02:22 0:23:14 5:01 144 68% 146 186 190 226 0 1
11 0.46 0:02:25 0:25:40 5:15 143 68% 145 186 190 226 0 0
12 0.44 0:02:21 0:28:01 5:21 144 68% 148 186 190 225 1 1
13 0.46 0:02:21 0:30:22 5:05 145 69% 148 186 190 226 0 0
14 0.45 0:02:22 0:32:45 5:18 145 69% 148 188 190 225 0 0
15 0.45 0:02:23 0:35:08 5:20 143 68% 146 186 188 226 1 0
16 0.45 0:02:25 0:37:33 5:21 143 68% 147 188 198 225 0 0
17 0.45 0:02:20 0:39:54 5:11 143 68% 147 188 192 223 0 0
18 0.45 0:02:23 0:42:17 5:15 145 69% 147 188 194 223 1 1
19 0.45 0:02:23 0:44:41 5:20 144 68% 147 188 190 224 1 1
20 0.45 0:02:22 0:47:03 5:15 144 68% 146 188 190 223 0 1
21 0.44 0:02:22 0:49:26 5:22 145 69% 147 188 190 225 0 0
22 0.45 0:02:23 0:51:50 5:23 143 68% 146 188 190 225 0 0
23 0.46 0:02:22 0:54:12 5:11 144 68% 147 188 190 223 1 1
24 0.46 0:02:28 0:56:40 5:26 144 68% 148 182 190 224 0 0
25 0.90 0:04:44 1:01:24 5:16 143 68% 146 188 190 224 0 0
26 0.46 0:02:23 1:03:47 5:14 143 68% 146 188 190 224 0 0
27 0.45 0:02:20 1:06:08 5:15 144 68% 147 188 190 223 0 0
28 0.45 0:02:20 1:08:29 5:15 143 68% 146 188 190 223 1 1
29 0.45 0:02:24 1:10:54 5:20 143 68% 148 188 192 224 1 1
30 0.45 0:02:23 1:13:17 5:22 143 68% 146 188 190 223 0 0
31 0.46 0:02:30 1:15:47 5:30 141 66% 144 182 190 225 0 0
32 0.45 0:02:24 1:18:11 5:22 140 65% 143 188 190 226 0 0
33 0.45 0:02:21 1:20:33 5:12 141 66% 144 188 190 225 0 0
34 0.45 0:02:24 1:22:57 5:23 143 68% 146 188 192 224 0 0
35 0.45 0:02:25 1:25:22 5:20 142 67% 146 186 188 226 0 0
36 0.44 0:02:22 1:27:44 5:20 143 68% 146 186 188 225 0 0
37 0.47 0:02:20 1:30:05 4:59 144 68% 149 188 190 224 0 0
38 0.47 0:02:23 1:32:29 5:07 144 68% 146 186 190 225 0 0
39 0.46 0:02:31 1:35:00 5:27 143 68% 147 180 190 226 1 1
40 0.47 0:02:26 1:37:26 5:10 141 66% 144 186 192 225 1 0
41 0.46 0:02:26 1:39:53 5:18 143 68% 145 188 190 224 1 1
42 0.44 0:02:23 1:42:16 5:25 142 67% 145 186 190 225 0 0
43 0.45 0:02:25 1:44:42 5:27 142 67% 145 188 190 225 0 0
44 0.45 0:02:25 1:47:08 5:23 143 68% 146 186 192 225 0 1
45 0.45 0:02:23 1:49:31 5:18 145 69% 148 188 190 224 0 0
46 0.45 0:02:25 1:51:57 5:25 145 69% 148 186 192 225 0 0
47 0.46 0:02:25 1:54:22 5:18 145 69% 148 186 190 224 0 0
48 0.44 0:02:21 1:56:44 5:25 145 69% 149 188 190 225 0 0
49 0.44 0:02:21 1:59:05 5:22 146 70% 150 186 190 224 0 0
50 0.17 0:00:52 1:59:58 5:12 147 71% 149 188 190 220 0 0
51 0.06 0:00:15 2:00:13 4:08 148 72% 150 210 218 182 0 0
52 0.10 0:00:42 2:00:56 7:01 142 67% 150 160 210 250 0 1
53 0.04 0:00:14 2:01:10 6:27 139 65% 142 210 216 193 1 0
54 0.05 0:00:31 2:01:42 10:41 136 62% 142 122 216 369 0 1
55 0.05 0:00:14 2:01:57 4:35 133 60% 137 202 218 208 0 0
56 0.03 0:00:29 2:02:27 16:32 131 58% 138 104 208 431 0 0
57 0.05 0:00:15 2:02:42 5:33 131 58% 132 200 218 227 0 0
58 0.02 0:00:08 2:02:50 5:52 133 60% 135 156 212 341 0 0
總計 23.53 2:02:50 - 5:13 143 69% 151 186 218 226 17 16