Garmin Connect 同步 公開
2017/10/14 18:48:28
1:06:15
訓練時間
5:49 /公里
平均
45
即時跑力
吃力程度
11.39 公里
訓練距離
140 bpm
平均心率
14.2
訓練指數
紀錄類型
今天好累,早上看pb班團練後回家,就躺下來了,還躺了兩次。
起床後,馬上出去跑步,雨勢很小,不過風卻很大,一度跑得很吃力,當然也有一段明顯感覺到風在後面推我跑,雖然感覺落下變多了,不過速度卻還是一樣。

最後也發現到,我最近開始學會邊跑邊放空的技能了 ><
剛剛在群組看,大家的訓練指數怎麼都在20左右,而我的卻那麼低。。。

事後看觸地時間,有234ms,跟之前比有比較好了,我想應該是步頻有跟上,以及上拉做得比較好的關係。(之前240ms)
這就引發了了我去想,步頻跟觸地時間的關係。
如果是相同的一個人,技術一樣,如果只是單純的教他增加步頻,觸地時間雖然會減少,但是在比例上並不會差很多。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 0.06 15.00 - 4:27 145 70% 146 208 212 209 0 0
1 10.64 1:00:00 1:00:00 5:38 141 66% 147 182 206 232 49 51
2 0.06 15.00 1:00:15 4:27 145 69% 146 208 212 209 0 0
3 0.10 1:00.0 1:01:15 10:03 138 64% 146 190 208 252 1 4
4 0.05 15.00 1:01:30 5:31 134 61% 138 206 210 218 4 0
5 0.10 1:00.0 1:02:30 10:27 129 57% 139 186 204 271 2 1
6 0.05 15.00 1:02:45 5:20 129 57% 134 206 214 218 0 0
7 0.08 1:00.0 1:03:45 12:05 127 55% 136 184 206 266 1 1
8 0.05 15.00 1:04:00 4:42 126 55% 133 206 212 220 0 1
9 0.09 1:00.0 1:05:00 10:59 128 56% 134 186 206 260 3 0
10 0.05 15.00 1:05:15 5:07 127 55% 132 206 214 219 0 0
11 0.12 1:00.0 1:06:15 8:04 131 58% 133 184 202 247 0 1
總計 11.39 1:06:15 - 5:49 140 66% 147 183 214 233 60 59