Garmin Connect 同步 公開
2017/10/03 05:36:24
0:50:35
訓練時間
5:58 /公里
平均
心率配速不夠穩定
無法計算即時跑力
吃力程度
8.48 公里
訓練距離
145 bpm
平均心率
28.2
訓練指數
紀錄類型
這次的感覺跟上週的差不多,同時也感覺到熱身的威力。
只不過比起上週,今天的趟數多了4趟,休息時間縮短為90秒,幾乎是跑休1:1了。不過最後在文彥跟小寶的互相帶跑之下,把課表給吃完了。

吃完後,覺得如果把配速換成5區配速下限(96秒/圈),休息時間35秒,3×4趟,或許我能吃得下。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 4.00 14:36 - 3:39 154 77% 171 202 218 180 7 3
1 1.89 10:00 0:10:00 5:17 135 62% 142 186 196 227 1 1
2 0.06 1:00.0 0:11:00 17:24 116 47% 135 110 204 503 0 0
3 0.40 1:28.4 0:12:28 3:41 142 67% 158 206 218 185 0 0
4 0.10 1:30.0 0:13:58 15:03 138 64% 159 132 210 307 0 1
5 0.40 1:25.9 0:15:24 3:35 151 74% 163 204 216 183 1 0
6 0.07 1:30.0 0:16:54 22:06 141 66% 163 118 206 309 0 1
7 0.40 1:28.3 0:18:22 3:41 152 75% 164 200 208 183 0 0
8 0.06 1:30.0 0:19:52 24:01 142 67% 165 128 204 313 0 0
9 0.40 1:25.8 0:21:18 3:34 157 78% 171 204 210 176 3 2
10 0.07 1:30.0 0:22:48 21:54 146 70% 170 108 206 391 0 1
11 0.40 1:30.7 0:24:19 3:47 154 76% 168 200 212 184 1 0
12 0.06 1:30.1 0:25:49 24:24 143 68% 167 116 234 375 0 1
13 0.40 1:25.4 0:27:14 3:34 156 78% 170 202 208 175 1 0
14 0.07 1:29.5 0:28:44 22:33 145 69% 169 146 256 361 0 0
15 0.40 1:27.8 0:30:12 3:40 157 78% 170 200 212 181 0 0
16 0.08 1:29.7 0:31:41 18:21 150 73% 170 144 214 370 0 0
17 0.40 1:27.4 0:33:09 3:39 157 78% 170 200 210 176 1 1
18 0.07 1:30.0 0:34:39 22:44 144 68% 169 152 256 383 0 1
19 0.40 1:30.3 0:36:09 3:46 155 77% 170 200 210 179 0 0
20 0.06 1:30.2 0:37:39 23:49 145 69% 170 148 256 352 0 0
21 0.40 1:26.3 0:39:05 3:36 158 79% 171 202 216 175 0 0
22 0.07 1:30.0 0:40:35 21:07 148 72% 172 122 226 438 0 0
23 1.82 10:00 0:50:35 5:30 146 70% 151 186 192 222 0 0
總計 8.48 50:35 - 5:58 145 70% 172 173 256 257 8 9