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3 步驟為自己量身訂做全馬破 PB 訓練課表
馬拉松賽季來臨，你的全馬目標賽事是哪一場？為了跑出目標成績甚至破 PB，規畫一套適合自己的週期性訓練計畫並確實執行，是進階跑者們求進步最重要的方式。但如果沒有教...
跑步時的心率不只是數字，看懂才是關鍵
假設在跑步時看到自己的心跳表顯示 150，這數字對你的意義是什麼？我的 150 跟你的 150，是一樣的意思嗎？ 如果你的心跳最快能每分鐘...
比賽中體能分配失當的休克經驗
我之前的訓練營中曾有位跑者，在比賽前提醒了全馬和半馬的比賽策略。他是要比全馬，結果用了此篇文章的半馬配速策略後，在比賽中發生休克，最後被救護車載走。 當他...
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
想要跑力與配速區間估計準確，先要把最大心率與站姿安靜心率設準
因為有不少使用 RQ 的跑者，因跑力高估，造成配速區間和對應的各距離最佳成績有誤，這邊想趁此跟大家分享一下可能的情況。 ▋先談一下「跑力高估」最常見的兩種...
被忽視的「有氧閾值」（LT1：第一乳酸閾值點）
跑者在提高速度時，能量的需求也跟著增加，它通常會反應在心率上。簡單來說，速度愈快，心率愈高。但在長期研究跑者數據的過程中，我發現，跑者在上升到「某段」速度「區間...
深入探討：嚴肅跑者乳酸濃度的兩次劇烈變化
「乳酸閾值」是一個為人所知的名詞，它是身體開始大量累積乳酸前的一個平衡點。在這個平衡點之前，你所在的運動強度可以維持較長時間，但當運動強度大於它之後，運動表現很...
峰值心率圖表：盡力與否一目了然
▋平均最大心率（Average Maximum Heart Rate） 要認識「峰值心率圖」，首先要了解「平均最大心率」的意義。它是指在一段特定時間區間內...
各強度區間的持續時間
在 RQ 的「體能」分析中有一個圖表是「各區間持續時間」，它可以統計你在不同時期，不同強度所累計的訓練時間。在這個圖表中，橫軸是不同區間所累計的時間，縱軸是 0...
你的節奏感練對了嗎？三大關鍵帶你跑出真正進步
「心率在 RQ 1區，體感卻很累，這到底是哪裡出問題？」 「訓練配速都抓得準，比賽當天卻總是失控？」 「做了...
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